Gdzie wcisnąć siłownie

Witam od dłuższego czasu trenuje kyokushin i od niedawna zacząłem chodzić na treningi MMA. Chciałbym również zacząć chodzić na siłownie ale za bardzo nie mam czasu. W poniedziałki i w piątki mam kyokushin a w wtorki i czwartki MMA. Co byście polecili, gdzie można wcisnąć siłownie i jaki plan treningowy na masę byście polecili początkującemu ?

No w sumie tak przy tym układzie to tylko SW priorytetem może być. Co do podstaw niezbędnych do tego typu treningów to myślę że podstawę ma już wyrobioną poprzez wojsko i treningi na sali, a techniki kiedyś i tak się musi nauczyć, więc nie widzę problemu żeby się jej uczył już na samym początku. Wiadome jest że nie będzie pracował na nie wiadomo jak dużych obciążeniach bo nie o to tu chodzi, a robiąc obwody nie powinien mieć dużych zakwasów na drugi dzień na macie. Sam właśnie w ten sposób zacząłem trening siłowy przy SW, nie mając wcześniej wiele styczności z siłownią.
Danonek
Masz troszkę złe myślenie, jeśli tylko czujesz się dobrze w swojej wadze, możesz osiągnąć wiele, gdyż będziesz górował nad przeciwnikami warunkami fizycznymi. Popatrz choćby na Andersona Silve, poniekąd właśnie dzięki przewadze warunków fizycznych tak długo utrzymuję hegemonię(pomijając oczywiście jego bajeczną stójkę). Najlepiej dla ciebie byłoby znalezienie wagi w której czujesz się najlepiej, ale to już należy do ciebie i twojego trenera. Przeczytaj ten art co ci podałem i wybierz sobie jakiś trening. A tak jeszcze bym na twoim miejscu zmienił ten kyokushin na coś bardziej kontaktowego.

danonek7

wypełnij ANKIETE w dziale i wtedy bedzie mozna cos porozmawiać

Płeć : Mężczyzna

Wiek :22

Waga :60

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty :Karate Kyokushin, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta :brak

Przeciwwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:
brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak

danonek7

Opcjonalnie mógłbys robić taki króciutki zestawik w środe i sobote.
ale dodatkowy trening niekoniecznie moze dobrze na cały system wpłynac.

przysiad tylni 3
podciaganie podchwytem 3
wyciskanie poziom 3
wyciskanie stojac sprzed głowy 3

i zobacz jak ragujesz i wtedy po kilku tygodniach sie odezwij???


ogarniasz???

jw

mogą być kłopoty z regeneracją

dieta:brak - przy takiej aktywności dieta powinna być dopięta

Tak na razie ogarniam :)
Te 3 to są serie ?

Tomasz masz w tym planie nieodpowiedni stosunek ćwiczeń push do pull.
Danonek określ co jest twoim priorytetem siłka czy SW. Ogólnie to bym tu widział jakiś dobry kompleks sztangowy albo obwodówkę, lepiej to się sprawdzi do SW. Jeśli jednak zależy ci też na siłce to krótkie FBW z elementami dynamicznymi. Ogólnie to przeczytaj ten art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Zapomniałem napisać ze do tego wszystkiego jestem żołnierzem zawodowym i tez się nie obijam w pracy. Diete będę musiał wprowadzić bo bez niej daleko nie zajadę. Czy byście polecali jakieś odzywki na początek czy lepiej poczekać z tym ?

Ogarnij najpierw odżywianie, trening i regenerację, z czasem przyjdzie czas i na odżywki.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-08-27 22:20:58

Tjujka priorytet to SW, jak pisałem trenuje kyokushin a od niedawna zacząłem również MMA, a ważąc 60kg w MMA duzo nie zdziałam. Więc chciałbym zwiększyć masę i przy okazji siłe na siłowni

1.kyokushin
2.MMA
3.wojsko

Ogarnij sie w jedzeniu i dopiero ruszaj na siłownie - bo ciezko to widze .

drogi k.Tjujka
1.priorytet moze być jeden SW , bo inaczej szkoda czasu na trening na sali i potu.
2.Ja widze ten stosunek , ale program miał byc wprowadzajacy.
moze byc i tak

(do autora)

przysiad
MC
drazek
porecze

żeby stosowac dynamike obwody- nalezy mieć choc wypracowany fundament, lub przynajmniej zaznajomic organizm do z treningiem.