Dieta na masę do oceny, 60kg

Dieta na mase dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Płatki kukurydziane 70g
3 jaja kurze całe


11:35
4 kromki cheba razowego 140g
4 plasterki szynki z kurczaka
Plasterki pomidora , sałata , popryka
Jabłko


14:30
Ryz 80g/Kasza/Makaron
Piers z kurczaka 80g/Schabowy
Oliwa z oliwek 15ml

16-17 Trening


18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g


19:30
serek wiejski 100g
2 kromki chleba razowego 70g


20:00
Serek wiejski 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 70gg


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Proszę o sprawdzenie jej i ewentualne poprawki lub dodanie czegoś od siebie.

Jest to moja pierwsza przygoda z Fitness i 1 post więc proszę o wyrozumiałość.

Pozdrawiam

Uzupełnij ankietę. Mało warzyw

Musisz napisac nam wyliczenia kcal i skladnikow odzywczych diety. Od tego trzeba zaczac.

Może by ktoś pomógł to policzyć byłbym wdzięczny.

Ściągnij dziennik posiłków vitalmax

http://www.darkthorn.republika.pl/

uzupełnij dane dotyczące Twojej budowy i podaj wynik jaki Ci wyszedł w zapotrzebowaniu na białko tłuszcze, wegle. Podaj tutaj typ budowy (ektomorfik, endo, mezo) wiek, wzrost. Wklej swoją dietę do dziennika bazując na liście produktów, wklej tutaj screena z otrzymanymi wartościami. Np tak jak tutaj: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny,_53kg-t788281.html 

Liczymy sami!