Dieta do poprawki

Witam mam 18 ćwiczę z 2 lata ponad. Waga 74kilo wzrost 182.
Przymierzam się do cyklu masowego. Jestem endomorfikiem i zależy mi na dokładniej diecie zęby się nie zalać.

I
- Płatki owsiane 100g
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu
- Serek homogenizowany
B-49 / T-19 / W-96 / kacl 754

II
- Chleb żytni pełnoziarnisty
- jaja gotowane 2 szt.
- chuda szynka
- 2 banany
B-30 / T-15 / W-119 / kacl 718

III
- tuńczyk
- warzywa na patelni lub na parze
- oliwa z oliwek
B-31 / T-12 / W-75 / kacl-170

IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie to co mam poniżej)
- kasza gryczana
- pierś kurczaka
- oliwa z oliwek
- banan
B-46 / T-15 / W-96 / kacl 715

V posiłek po treningowy
- ryz biały
- pierś kurczaka
B-39 / T-4 / W-77/ kacl-493

VI
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek
B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193


Proszę bardzo o poprawkę jeżeli jest źle. I jeszcze jedno pytanie czy w posiłku przed treningowym może być kasza gryczana czy lepiej ryz i w posiłku po treningowym ryz biały ?

B-222g T-69g W-397 KACL-2757

Wydaje mi się, że za dużo białka dałeś i trochę za dużo węgli? Ten serek jest twarogowy ? Jeśli nie, to raczej mało wartościowy. Nie wiem czy ze względu na budowę tyle bananów wskazane przez cały dzień. Jeśli już, to od razu po treningu na uzupełnienie. Tuńczyka zastap czymś innym, warzywa dawaj surowe i do każdego posiłku, z przedtreningowego wywal oliwę.
Możesz zastępować kaszę/ryż/makaron przy uwzględnieniu różnic w wartościach.
A tak praktycznie, to zastanów się, czy sensownie jest jeść jednego dnia np raz ryż a raz kaszę, skoro możesz przygotować za jednym zamachem na oba posiłki.

ten serek ma b-8,5 w-14 t-4

Ten serek możesz na stałe wyrzucić z diety zastąić np wiejskim bądź jajami

I
- Płatki owsiane 100g
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu
- Serek wiejski
~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662

II
- Chleb żytni pełnoziarnisty
- jaja gotowane 2-3 szt.
- chuda szynka
B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433

III
- chleb żytni pełnoziarnisty
- chuda szynka
- banan
B-9 / T-3 / W-57 / kacl-291

IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie to co mam poniżej)
- ryż biały
- pierś kurczaka
- warzywa
B-42 / T-4 / W-102 / kacl 555

TRENING
Whey protein hi teca + banan chyba ze zakupie carbo tylko wyłącznie po siłowni

V posiłek po treningowy
- ryz biały
- pierś kurczaka
- warzywa
B-42 / T-4 / W-102/ kacl-555

VI
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek
B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193

B-191g T-45g W-396 KACL-2689
+ bialko i banan/carbo

prosze o sprawdzenie ; )

posiłek po treningowy mogę spożyć pól godziny po siłowni nie biorąc białka z ww(whey protein +carbo)?

Wywal także tą szynkę. Dziwne, że jeszcze nikt Ci tego nie napisał. Zamiast niej inne źródło białka. Możesz spożyć pół godziny po treningu bez problemu posiłek.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:03:43

to co mam zabrac zamiast szynki ?;d

Kurczak gotowany, ryba, schab, praktycznie każde źródło białka.

czyli dieta moze byc? ;) a np po treningu mono i potem posilek ?
a jakbym chcial bialeczko to po treningu od razu potem kreta i potem posilek ?