Zmiana dotychczasowego planu

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Co do brzucha - czy unoszenie UGIĘTYCH nóg w zwisie jest dobrym ćwiczeniem? W jednym z postów podałeś unoszenie prostych nóg jako dobre ćwiczenie, ale nie sądzę, abym dał radę zmieścić się w przedziale 15-20 pow. Dodatkowo jak często zmieniać ćw. na brzuch? Pozdrawiam!

vitogg

mozesz robic w seriach po 5 - nie ma problemu.
(...i tyle serii,az ruch przestanie byc poprawny technicznie)
albo
zrob tak,jak przy innych cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala-ustal TOTAL i jazda!

Wielkie dzięki za odpowiedzi traktor71! Bardzo mi pomogłeś, zgłoszę się za jakieś 2 miesiące (lub jak podczas treningu pojawią się jeszcze jakieś wątpliwości) i pochwalę się osiągami. :) Jeszcze raz wielkie dzięki.

Witam ćwiczę podanym planem tydzień i jestem z niego bardzo zadowolony, jednak wystąpiły pewne komplikacje. Otóż planuję zapisać się na treningu Ju-Jitsu i dowiedziałem się właśnie, że są one w poniedziałki i czwartki o godz. 18:00. Do tej pory trenowałem w następujący sposób:

Poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy, basen
Wtorek/czwartek/sobota: trening aerobowy (30 minut biegu)
Niedziela: wolne

Teraz gdy dojdą treningu Ju-Jitsu bd. musiał przełożyć siłownię, tak aby nie katować kilku rzeczy w jeden dzień. Myślałem trochę nad tym i chciałbym się dowiedzieć, czy to byłoby dobre rozwiązanie:

Poniedziałek/czwartek: trening Ju-jitsu
Wtorek/piątek/niedziela: trening siłowy

lub

Poniedziałek/czwartek: trening Ju-jitsu
Środa/piątek/niedziela: trening siłowy

Nie mam pojęcia gdzie mógłbym wcisnąć treningi aerobowe. Co do treningów Ju-jitsu to dowiedziałem się, że będą na nich głównie doskonalone techniki więc nie będą mi one przeszkadzać w treningu siłowym, kwestia czy obecny trening siłowy będzie mi przeszkadzać i czy powinienem go zmienić na jakiś skrócony, ew. na Push/Pull 4xtydz. lekko/ciężko, tak aby przed treningiem Ju-Jitsu ćwiczyć lekko. Z góry dziękuję za odpowiedzi i w razie gdyby coś było niezrozumiałe proszę pytać. Pozdrawiam!

vitogg

sroda/piatek/niedziela
moze byc-nie widze przeszkod

zacznie byc nieciekawie-obetniesz piatek.

plan skrocony,to wlasnie ten,ktory teraz wykonujesz(prawdopodobnie-bo nigdy do konca nie moge byc pewien,czy zastosowales sie do moich wczesniejszych uwag....czy tez zaczales kombinacje alpejskie po swojemu) .

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 18:51:02

W takim razie jeżeli wybrałbym tę opcję, którą podałeś, to gdzie mógłbym wcisnąć bieganie i basen? Na basenie głównie doskonalę technikę pływania, więc jest to raczej lekki trening.
Domyślam się, że najlepiej wprowadzać to stopniowo i obserwować co się dzieje, natomiast czy taki układ byłby do przyjęcia:

Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu
Wtorek: Basen
Środa: Trening siłowy, później aeroby (bieganie)
Czwartek: Trening Ju-Jitsu
Piątek: Trening siłowy, później aeroby (bieganie)
Sobota: Basen
Niedziela: Trening siłowy, później aeroby (bieganie)

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

vitogg

"Domyślam się, że najlepiej wprowadzać to stopniowo i obserwować co się dzieje, "

BARDZO LADNIE.

i to jest bezposrednia odpowiedz na pytanie,czy taki uklad bylby do przyjecia.

sam bedziesz to wiedzial.

Okej, w takim razie zapytam troszkę inaczej - czy taki układ byłby do przyjęcia za jakiś czas? Tzn. czy generalnie dobrze to rozłożyłem, tak aby zmaksymalizować regenerację - nie powiedziałem, że zacznę tak robić od jutra. ;)

vitogg

przeczytaj moj ostatni post.

Okej czyli jak rozumiem mam to wprowadzać sobie stopniowo W TEN SPOSÓB i po prostu patrzeć się czy zajadę? Innymi słowy mówiąc nie ma możliwości teoretycznego oszacowania czy takie coś by wypaliło? Nie wiem czy do końca rozumiesz o co pytam, bo mam wrażenie, że nie do końca...