ocencie i podpowiedzcie

dla obecnej wagi. na początek dałbym 2g/KMC biłaka 1g tłuszczy i reszte węgle, bedziesz palił miecho jak dasz za mało kcal i odpowiednich mikroskądników i metabolizm mozesz zwalić.

Dzięki za podpowiedz. Wieczorem poprawie i wrzucę.

I posiłek 7:30 100g owsianki i 2 jajka(dobrze mis ie potem cwiczy a jakos ryzu z miesem chyba nie dam rady rano).
8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA
Po treningu 5 g BCAA i Carbo plus porcja Ultimate protein

11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka)
14:00 - 50g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka)+ 10g oleju z pestek winogron
17:00- 50g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka)+ 10g oleju z pestek winogron
20:00 -50g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka)+ 15g orzechów włoskich
22:00 - 150g tuńczyka w sosie własnym + jajko + 15 g orzechów włoskich(zamiennie ze świeżą rybą jak bedzie czas na przyrzadzenie lub po prostu 3 jajka)

Razem:
kcal- 2507
B - 225g
W - 211g
T - 85g
Czy tak bedzie dobrze?
Czy jeszcze jakies suplementy powinienem dołożyć?

wegle bym podbil wiecej bo pozniej nie bedzie z czego obcinac
bialka bym zmniejszyl do 2g\kg

bcaa 1g\10kg masy bierz

mozesz zakupic sobie jakis stack przedtreningowy na redukcji dobrze sie sprawdza
na noc jedz najlepiej twarog ,lepsze zastosowanie ma on wtedy niz jajka

Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-08-23 19:00:40

Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-08-23 19:03:54

oliwa zamiast oleju z winogron. nom białka mówiłem zebyś dął 2g/KMC wegli mozesz dac z 2,5/3g.

Ok czyli mniej kurczaka wiecej ryżu? Twaróg jak pisałem wczesniej nie wpływa na mnie zbyt dobrze.
Czy nie ma obawy że jak teraz dołoze weglowodanow jak do tej pory jadłem mniej to popjawi sie problem?

1. tak mniej kuraka wiecej ryzu
2.do tej pory sie glodziles .... bo inaczej nie mozna tego nazwac i to bardzo
jak mozesz to kup np. nitrobolon 2 obecnie sam stosuje i jestem zadowolony
a co do treningu jak juz pisal Kaczor wolne ciezary przy redukcji split lub jakis FBW jak tobie lepiej pasuje

Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-08-23 19:24:10

nie bedzie problemu, rozbujasz dobrze metaboliz, ale do treningu siłowego musisz dodac jeszcze jakies eroby lub interwały. zamiast nitro wolałbym Pure od SFD i jakś koffe do tego.

No z zapotrzebowania wynika ze sie głodziłem ale głodny nie byłem. No coz moze metabolizm wolniejszy. W kazdym razie dzieki. Sprobuje zwiekszyc.
Zastanawiam sie jeszcze nad zastapieniem tego tunczyka. Generalnie ryby moge jesc pod kazda postacia ale przygotowanie dobrej ryby troche zajmuje czasu, którego czesto brakuje. A co z wedzonymi rybami? Łosoś na pewno dobry> jednak codziennie jesc łososia to troche drogo. Makrela wedzona od czasu do czasu moze byc czy nie bardzo. Wiem że jest tłusta ale czy to dobry tłuszcz czy wrecz przeciwnie?

z ryb tłuszcz ok, makrela ok, tylko ości sporo i trzeba spora wybrac