Trudny przypadek, proszę o pomoc.

no i weekend zleciał:) w sumie berdziej męczący niż cały tydzień... ehh imprezy jednak też potrafią zmęczyć:)

a to moja dzisiejsza micha:) tylko w 3 posiłku zredukowałam orzechy włoskie zamiast 50 to 30 gram.
Ogólnie to ciężko mi tyle zjeść , dla mnie to sporo ale jestem ciekawa co pokaże waga za tydzien, jak nie wzrośnie to padne z wrażenia:)
Znów dzwoniłam do siłowni żeby nie iść na darmo, ale nikt nie odbierał. Napisałam do nich właśnie maila i zobaczymy czy odpiszą. Jeśli w ciągu 2 dni nie odpisza to będę musiała się wybrać do jakiejś niestety dalszej siłowni.. Dletego bardzo prosiłabym o rozpiskę treningu. Ze szczególnym naciskiem na ida,tyłek i boczki bo to moje najgorsze i bardzo oporne miejsca.

Cwiczymy zawsze ogolnie :nacisk: na poszczegolne miejsca nie wnosi nic do redukcji, to mozna robic w czasie rekompu

Rozpiska... oj moze ktoras wejdzie i podrzuci dla poczatkujacyh bo nie mam teraz pod reka

aaa muszę jeszcze dokupić olivę z olivek, a jutro zrobie własnej roboty smalec, skoro tak lepiej jest smażyć:)
teraz idę poćwiczyć i ułożyć michę na jutro :)

dzieki obligues za odpowiedź:)

to bardzo bym prosiła kogoś o tę rozpiske:)
i mam jeszcze takie pytanie...odnośnie biegania.
Od października będę miała wf i mogę trafić na gościa który ma bzika na punkcie biegania... teraz tak.. ja ćwiczaca od zaledwie 3 tygodni, nigdy wcześniej nie biegająca nie wiem jak się do tego zabrać, a byłby wstyd gdybym niezaliczyła roku przez wf
Czy robić to codziennie, czy co 2 dzień? Liczyć dystans i go zwiększac? a może na czas?( czyli np 30 min. dziennie i zwiększać)
czy może np przeplatać marsz z truchtem, stopniowo wydłużając ten trucht.
I jestem ciekawa co myślicie o bieganiu na czczo? bo pytałam różnych w-fistów, czytałam w paru gazetach i zdania sa podzielone... jedni uważają ze spala się wtedy mięśnie, a inni że lepiej sie wtedy spala tłuszcz...

rob marszo-biegi.
poprosze Age by do ciebie zajrzała ona lubi biegac wiec podpowie co nieco i plan tez podrzuci

http://www.odchudzamsie.pl/odchudzanie/jak-zaczac-bieganie-stuprocentowa-recepta-na-sukcess  tu znajdziesz przepis jak sie zabrac za bieganie

Na początek na siłownię wybierz sobie jeden z poniższeych treningów obwodowych:
Może się zdarzyć, że będzie tłok i kolejki do maszyn, wtedy amieniasz kolejność ćwiczeń, nie robisz nie potrzebnych przerw
obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu

OGÓLNE ZASADY:
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so)
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu.
Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty.
OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.

PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności układu krążenia:

PROGRAM I (obwodowy):

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze

PROGRAM II (obwodowy):

1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie
2.wypychanie suwnicy nogami do góry
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc
5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
13.spinanie brzucha na maszynie
14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach

PROGRAM III (obwodowy):

1.skręty tułowia na twisterze
2.spinanie brzucha na maszynie
3.prostowanie ramion na wyciągu
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
8.wyprosty tułowia na maszynie
9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
11.wypychanie ramienia maszyny stojąc
12.zginanie nóg na maszynie leżąc
13.prostowanie nóg na maszynie siedząc
14.wspięcia na palce stojąc


PROGRAM IV (obwodowy):

1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
2.spinanie brzucha na maszynie
3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.
7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
9.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę
10.przywodzenie nogi na maszynie stojąc
11.wypychanie ramienia maszyny klęcząc
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc
13.wypychanie suwnicy nogami do góry
14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie


A jesli chodzi o bieganie:
Jesli nie jesteś w stanie przebiec bez przerwy, ale wolno 20 min, dystans nie istotny to:
- w pierwszym tygodniu biegaj 5min za zmianę z 2min marszu, razem ok. 30min
- w drugim 7min biegu/2min marszu, razem ok. 35min
- w trzecim 9min biegu/2 min marszu, razem ok. 40min.
i w czwartym powinnaś już przebiec ciągłym biegiem 20min - dostaniejsz nowy plan wtedy
(a jeśli już teraz biegasz 20min bez przerwy daj znać)

Biegaj 3 razy w tygodniu. W gorszy dzień możesz biec krócej, w lepszy dłużej, nie musisz zawsze biegać tak samo.

Dziel się z nami wrazeniami z treningów, tych biegowych i siłowych - będziemy podpowiadać/zmieniać plan

Jeśli masz rano siłę możesz biegać rano, nie koniecznie na czczo (na naszym pozimie zaawansowanie nie ma to znaczenia). Mi jest dużo przyjemniej i mam lepsze rezulaty wieczorem

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-23 08:37:59

I jeszcze Martucca ułożyła plan dla początkujących na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15
tydz. 3-4: 2 serie x12
tydz. 5-6: 3 serie x10
tydz. 7-8: 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

czesc guaranka - u mnie to samo: PCO, insulinoopornosc, do tego tarczyca. I cholerna opona!
Przepraszam, że podepnę sie pod wątek, ale mam jedno pytanie: ja sporo się ruszam (ok. 10godz. tygodniowo na rowerze, głownie kolarstwo górskie, teraz dodaję dużo chodzenia po górach bo mam czas i góry za oknem) - czy też powinnam trzymac węgle na tak niskim poziomie?
Tutaj pytałam o moje "problemy":
https://www.sfd.pl/Redukcja__prośba_o_ocenę_i_poprawę-t774695.html

Powodzenia guaranka, będę śledzic twoje sukcesy!

Zmieniony przez - mysza57 w dniu 2011-08-23 11:50:47