sw/silka

witam
cwiczy ktos z was na silce pod katem masy + sztuki walki ??

Ja ważę 65kg przy wzroście 178, zaczynałem treningi prawie półtorej roku temu z masą ok. 55kg, dokładnie nie pamiętam, ale zimą(jesienią?) było około 58. Zacząłem jeść coraz więcej, zwracać bardziej uwagę na to co jem, ale bez rozpisanej diety. Dotychczas nie ćwiczyłem regularnie poza SW, ale jak już ćwiczyłem w domu to zestawem podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, wszystkiego po 3 serie robię. Od kilku tygodni już ćwiczę regularnie, 3 razy w tygodniu(teraz chwila przerwy bo poza domem jestem, wrócę i dalej cisnę), mam zamiar utrzymać to na po wakacjach, z tym, że teraz robię troszkę inaczej, tj. podciąganie, pompki, przysiady, a swoją drogą robię ABSa II. Chyba zacznę też biegać.
Generalnie to najważniejsze, żeby jeść bardzo dużo i nie żadne g*wno, to nawet z samą SW masa będzie, co prawda powoli, ale rosła.

jedno nie wyklucza drugiego, ale masa może przeszkadzać w sw, tak samo sw mogą przeszkadzać w szybkim nabieraniu masy. Ale można to połączyć, przykładem jest Alistair Overeem który jest za***i... w K-1 i mma a przy tym mase ma dużą.

94Maly cwiczysz moze to i to ??

Ja ćwiczę w domowych warunkach, nie chcę więcej przytyć ponieważ startuję w kategorii do 60 kg(mam 160cm i ważę 59,5 kg). Był okres kiedy musiałem przytyć(start do 70kg) i wtedy chodziłem na siłownię ale to było 1,5 miesiąca, a później miałem jeszcze 3 tyg przygotowań bez siłowni więc przytyłem ale i tak było to bez różnicy(jakieś 5 kg wtedy przybyło ale to zrzuciłem) a teraz już nie ćwiczę na masę.

trochę chaotycznie to napisałem ale chodzi o to, że ćwiczyłem przez krótką chwilę a później miałem czas żeby do normy wrócić a w końcu i tak do pierwotnej wagi powróciłem (czyli 59 kg)

ja tam na zadne zawody sie nie wybieram bo kasy na to nie mam(na pasy itd),cwicze dla siebie
ale chcialbym przytyc te 5-6 kg do nastepnych wakacij. myslalem ze moze ma ktos jakies dobre treningi

Pod sztuki walki ćwicz FBW, będziesz miał dobrą diete z dodatnim bilansem kalorycznym to masa pójdzie do góry.
Wszystko jest do zrobienia tylko ze sztukami walki po prostu będzie ciężej szło.

Po za tym jak jeszcze nie ćwiczyłeś na siłce to na początku łapniesz szybciej mase niż jak byś już ćwiczył jakiś czas.

heh troche juz cwicze, ale raz silka raz sw a tera chcem to palaczyc ...

wazy tu ktos wiecej niz 60 kg??

ja waże 59 kg ale przytyłem 10 kg przez 2 lata ćwicząc na siłce i trenując Sw równocześnie więc jest to możliwe.

a moglbys napisac swoj trening??

A
Power cleans and Yerk
przysiad
podciąganie podchwytem

B
Przysiad tylny
Rdl
wyciskanie płasko
wiosłowanie

Od biedy możesz zrobić bica i trica ale możesz uwalić te partie.
Ćwicze 2 razy w tygodniu takim planem (wtorek A, czwartek b) + ćwicze 2 razy w klubie Kick i 1 raz w domu.


Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2011-08-20 20:03:17