Ilość węglowodanów w diecie

niech mi ktos powie po prostu, bo naprawde sie juz gubie, ile dziennie wegli powinienem zjadac??

bialka 1,6-2 na kg ciala, to dajac 1,8, przy 82kg i 5 posilkach wychodzi mi niecale 30g bialka na posilek. a ile wegli mam do tego dokladac??

Wróżkami nie jesteśmy, a szkoda . Nic nie wiemy o Tobie jaki cel diety, masa redukcja, wiek itd takie podstawowe info o sobie.

aj no tak sorki wielkie ;d

wiek: 20
masa: 82
wzrost: 198
cel: masa
staz: 2-3 lata

białko 20%
ww ok 50 %
reszta tłuszcze tak podziel

okej dzieki, czyli jako tako 2x wiecej wegli.. ja ogolnie jakos duzo nie jem.. 5 posilkow dziennie raczej mam od zawsze, ale na przyklad na taki posilek sklada sie jajecznica z 4 jajek (sa naprawde duze, swojskie) i pol, albo cala bulka do tego, nie wiem czy to duzo jak na jeden posilek.. ale na przyrosty nigdy nie narzekalem, rosnie ladniutko.

Kwestia tez jest to, ze na przyklad jak dajmy na to cwicze nie cale cialo, tylko gorne partie od pasa, bez nog, to wtedy zapewne moje zapotrzebowanie na bialko bedzie nieco nizsze niz te 1,6-2g , tak dobrze mysle??

wylicz z tego co na;pisałem wszytsko powinno być jasne. Co do posiłków możesz jeśc ich nawet 3 nie zaszkodzi uwierz

następnym razem ban będzie dłuższy!

Jak trenujesz tylko góre to już jest błąd, ale od tego jest dział trening, wtedy zapotrzebowanie się nei zmienia, mimo ze nie trenujesz nóg one nada będą potrzebować składników odżywczych.

wiem ze blad, ale w tym cyklu po prostu robie tylko gorne partie, i przyjalem ze 2/3 zalecanej ilosci bialka w takiej sytuacji powinno wystarczyc..

Zapotrzebowanie na bilko sie nie zmienia. 1,8-2,2g i bedzie ok.

Co to za cykl treningowy bez dolu ciala? Kto Ci tak polecil?