dieta na odchudzanie

Cześć. chciałbym zrzucić parę kilo
Ankieta
Płeć :mężczyzna
Wiek :16 lat
Waga :78kg
Wzrost :175cm
Cel : zrzucenie nadwagi
Uprawiane sporty :koszykówka trenuje w domu siłowo piłka nożna boks
Zapotrzebowanie kaloryczne :2178.88 kcal
znalazłem taką dietę :
I śniadanie
100g chleba razowego czyli 2 kromki
50g gotowanej wołowiny
15g margaryny
100g zielonej sałaty
50g rzodkiewek
200g jabłek czyli 2 małe sztuki

II śniadanie
100g kefiru i sałatka jarzynowa:
- 50g marchewki
- 20g pietruszki
- 10g selera
- 10g majonezu
jedna kajzerka i jeden mały banan

Obiad
Zupa pieczarkowa:
50g włoszczyzny, 60g pieczarek, 30g makaronu
wołowina duszona w warzywach:
50g wołowiny, 60g papryki
50g selera, 100g marchewki
50g groszku zielonego
150g ziemniaków,
8g oleju
300g truskawek i 20g śmietany.

Kolacja
100g chleba żytniego - 2 kromki
20g sera żółtego
100g gotowanej brukselki
mały banan

Może być? Co zmienić?

Ogólnie na kolację zaleca się białko + tłuszcze a nie węglowodany. Tak więc jakiś twaróg z warzywami + orzechy, rybka wędzona...

- A w jakich ilościach ??
- I czy w tedy już będzie wszystko grało ??

Musisz wrzucić swoją dietę np. do dziennika posiłków Vitalmaxa i dobrać gramaturę produktów odpowiednio.

- gdzie mam znaleść ten dziennik vitalmaxa?

linków wklejać nie można, więc podpowiem: google i jest na pierwszej pozycji dla "dziennik posiłków vitalmaxa"

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-18 15:54:33

już pobrałem , odtworzyłem i co dale??

co mam w pisać w miejsce typ budowy??

jak mam to mniej więcej wypełnić ?

Wpisujesz kod produktu i wagę w odpowiednie pola. W typ budowy wpisz endomorfik, chyba ze wiesz jaki masz (poszukaj w google o typach budowy - bardzo łatwo to rozpoznać)

Nie można skorzystać z instrukcji?