Budowa masy mięsniowej - początkujący

Witam wszystkich

Mam obecnie 18 lat, 191cm wzrostu, ważę 80kg i mój problem jest taki, iż chcę zacząć trenować na siłowni, ale koledzy doradzają mi, żebym najpierw nabrał masy, żeby nie zejść z kości na ości ;x

Czy mógłby ktoś mi doradzić jak do tego dojść, powiedzieć jaki trening będzie dla mnie najlepszy i wyrazić swoje zdanie na ten temat? Najbardziej zależy mi na poprawie mięśni ramion, barków i brzucha (bez nóg).

daj zdjęcie doradzimy wtedy najlepiej

Koledzy zle Ci doradzaja. Zaczynaj od razu treningi i skup sie na prawidlowym odzywianiu. Mase nabierzesz w trakcie cwiczen a nie jak bedziesz siedzial w domu i nic nie robil.

Zacznij od wyliczen zapotrzebowania kalorycznego i rozkladu skladnikow oczywczych w diecie. Mozesz to wszystko wyliczyc w kalkulatorach sfd. Wrzuc wyliczenia i poprawimy je.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-09 11:27:38

I pamietaj że tkanki tłuszczowej nie przekształcisz w mięsniową

Czego konkretnie zdjęcia? Całej budowy, czy poszczególnych partii?

zdjęcie postawa zasadnicza
porzodem w majtach

W ten sposob bedzie latwiej stwierdzic od czego powinienes zaczac.