Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
34
cześć kupiłem sobie ławkę pod sztangę i mam 40 kg obciązenia i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: ok 170
Cel treningowy: mygląd
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę + motylki i to do cwiczenia na nogi
Szacuny
8
Napisanych postów
2061
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
32316
Po ile kilogramów to Ty powinieneś sam wiedzieć nikt Ci tego nie powie.
Rób sobie FBW 3 razy w tygodniu, poprzeglądaj na forum tematy podwieszone, odpal na yt filmiki żeby zobaczyć jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, i ćwicz całe ciało!
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
749
FBW:
przysiady
WL
Military press
podciąganie na drążku podchwytem
wszystko po 3 serii i 10 pow
dokup sobie drążek i zajrzyj do działu odżywianie
bez diety mało zdziałasz