jak zacząć cwiczyć

cześć kupiłem sobie ławkę pod sztangę i mam 40 kg obciązenia i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: ok 170

Cel treningowy: mygląd

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę + motylki i to do cwiczenia na nogi

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po ile kilogramów to Ty powinieneś sam wiedzieć nikt Ci tego nie powie.
Rób sobie FBW 3 razy w tygodniu, poprzeglądaj na forum tematy podwieszone, odpal na yt filmiki żeby zobaczyć jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, i ćwicz całe ciało!

Ćwicz takim ciężarem, abyś mógł z tyg na tydzień dokładać talerzy i wykonywać poprawnie ćwieczenia

FBW:
przysiady
WL
Military press
podciąganie na drążku podchwytem
wszystko po 3 serii i 10 pow
dokup sobie drążek i zajrzyj do działu odżywianie
bez diety mało zdziałasz

Witam, mam 14 lat i ważę 59 kg wzrost ok 170 cm od ilu do ilu kg sztangę powinienem zaczącz cwiczyć