Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
186
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu (zza głowy czy z przed??)
6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
plus
pon - wznosy nóg na dolne brzucha
sro - Wspięcia na palce stojąc
pia - skosne i spiecia na brzuch
6 cwiczenie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
jestem w stanie zrobić jedynie taki typ podciagania
rece na szerokosci barkow i podchwytem jestem w stanie podciagnoc sie kolo 8 razy
natomiast nachwytem szeroko podciagne sie tylko jeden raz
czy moze podarowac sobie to jedno cwiczenie albo dac cos innego?
czy moze zostac ten typ podciagania w planie??
czy jak wezne troche szerzej rece to czy plecy beda pracować bardziej niz bic??
czy brzuch moze byc?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 62
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zero
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, wyciag,sztanga,hantelki
drazek,stacja do nog
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Wyciskanie rób sprzed głowy.
Drążka nie zmieniaj, rób tyle powtorzeń ile dasz rade, 8 to całkiem niezły wynik. Podciągasz się takim chwytem w którym jesteś najsilniejszy i robisz największą liczbe powtórzeń dobrze technicznie.
Brzuch jeśli koniecznie chcesz to może zostać, pracuje on przy ćwiczeniach wielostawowych które masz w planie.
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
chustesian
po co dajesz plan do poprawy?
wszystko jest dokladnie opisane w postach.
zaczynasz-stosujesz minimalna objetosc,czyli JEDNA serie docelowa(zasadnicza,robocza).
brzuch/lydki rob przemiennie
czyli
w jednym tygodniu bedziesz konczyl trening czyms na brzuch 2x,a tylko raz w tygodniu czyms na lydki....a w nastepnym-odwrotnie-2xlydki,raz brzuch.
spinanie to kiepskie cwiczenie.
wybierz cos ciezszego,np.wznosy na "rzymskiej lawce";ab-wheel...lub jesli o skosnych mowa-suitcase deadlift;russian twist.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
186
"rozgrzewka; 2 serie
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
oto przyklad;
PRZYSIAD-CD to 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym
poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg
we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w
czasie rozgrzewki).
mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn.
starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10.
np.zaczynasz i zrobiles w serii:
1)12
2)11
3)10
wszystko ok.
na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz:
1)12
2)12
3)10-11
itd.
jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj
12)-NA NASTEPNYM TRENINGU ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. "
według tego zamierzałem robic?
wiec o co chodzi z ta objetościa??
wiosłowanie robic nachwytem czy podchwytem?
wioslowanie robic do klatki czy do brzucha bo jest pare wersji
we wszystkich cwiczeniach robic po 3 serrie??
nawet na barkach??