Dieta na mase po wakacjach, 71kg

Witam!
Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta.
Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu.

Dieta:

Śniadanie 6:30
- Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal )
- Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal )
- Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal )
- Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal )

B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole)
- 2 lub 3 filety z kurczaka smażone bez panierki-
( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )
- 2 lub 3 bułki ciemne razowe -
( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal )
-sałatka -jabłko/mandarynki <tak sobie kanapki do szkoły robie>
B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal

Obiad : 15:00-16:30
- Ryba sola smażona 150g - ( B: 32 T: 10.4 W: 0 - 225Kcal )
- ryż 100g - ( B: 1 T: 0.2 W: 18 - 88Kcal )
- Warzywa(zawsze jakaś sałatka do obiadu)

B: 33 T: 10.6 W: 18 - 113Kcal

Posiłek: 17:30-18:00
- Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal )
- Ser twarogowy 100g - ( B: 18 T: 0.3 W: 3.5 - 86Kcal )

B: 33 T: 2.7 W: 117.2 - 630.5Kcal

Posiłek : 20.00
- Tuńczyk/łosoś - ( B:20.5 T: 9.5 W:1.5 - 176Kcal ) - Ryż poł paczki - ( B: 3 T: 0.3 W: 23 - 123Kcal )

B: 23.5 T: 9.8 W: 24.5 - 299Kcal
Ostatni posiłek : ok.22.00
- Serek wiejski - ( B: 11 T: 5 W:2 - 97Kcal )
-Oliwa - ( B:0 T: 9.5 W:0 - 81Kcal )
B: 11 T: 14.5 W: 167 - 417Kcal

Białko: 258.1g - 3.6/kg
Węglowodany: 517,7g - 7.3/kg
Tłuszcz: 141.5g - 1.99/kg
Wartość energetyczna: 3129,5Kcal

Zapotrzebowanie: 2956Kcal

Dziękuje i proszę o ocenę.

Śniadanie 6:30
- Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal )
- Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal )
- Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal )
- Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal )

B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole)
- 2 lub 3 filety z kurczaka smażone bez panierki-
( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )
- 2 lub 3 bułki ciemne razowe -
( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal )
-sałatka -jabłko/mandarynki <tak sobie kanapki do szkoły robie>
B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal
oliwa

Obiad : 15:00-16:30
- Ryba sola smażona 150g - ( B: 32 T: 10.4 W: 0 - 225Kcal )
- ryż 100g - ( B: 1 T: 0.2 W: 18 - 88Kcal )
- Warzywa(zawsze jakaś sałatka do obiadu)
oliwa
ryba bez panierki

B: 33 T: 10.6 W: 18 - 113Kcal

Posiłek: 17:30-18:00
- Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal )
- Ser twarogowy 100g - ( B: 18 T: 0.3 W: 3.5 - 86Kcal )
olej lniany

B: 33 T: 2.7 W: 117.2 - 630.5Kcal

Posiłek : 20.00
- Tuńczyk/łosoś - ( B:20.5 T: 9.5 W:1.5 - 176Kcal ) - Ryż poł paczki - ( B: 3 T: 0.3 W: 23 - 123Kcal )
warzywa

B: 23.5 T: 9.8 W: 24.5 - 299Kcal
Ostatni posiłek : ok.22.00
- Serek wiejski - ( B: 11 T: 5 W:2 - 97Kcal )
-Oliwa - ( B:0 T: 9.5 W:0 - 81Kcal )
razowiec
B: 11 T: 14.5 W: 167 - 417Kcal

Białko: 258.1g - 3.6/kg
Węglowodany: 517,7g - 7.3/kg
Tłuszcz: 141.5g - 1.99/kg
Wartość energetyczna: 3129,5Kcal

BIAŁKO TOTALNIE PRZESADZONE
WW TAKŻE SPRAWDŹ CZY NA PEWNO DOBRZE POLICZYŁEŚ BO PRZY TEJ WADZE NIE CHCE MI SIĘ W TO WIERZYĆ

Zapotrzebowanie: 2956Kcal

Dziękuje i proszę o ocenę.

325 czyli 4.6/kg
pomyliłem się oczywiście, przepraszam.

Do porad się dostosuje,ale mam pytanie: co zrobić z tym białkiem? Jak to zredukować, żeby nie było przesadzone?

Dziękuję

na 2,3g na kg

przepraszam, że się tak narzucam ale po prostu mówiąc nie wiem jak zredukować miałem na myśli co wyrzucić żeby uzyskać mniejszą ilość czyli te 2,3g/kg. Proszę o jakąś poradę. Dziękuje // Jedyne co mi przyszło na myśl to wyciąć posiłek tuńczyk/inna ryba i dać tam poprostu jakąś sałatke. Miałbym siłe to wszystko zjeść i odrazu białka było by inaczej. Co wy na to? dziękuję

Zmieniony przez - XiomBM w dniu 2011-08-13 17:10:02

zmniejsz ilość posiłków dawaj po 100g do posiłku L:)

Nie ma sensu spozywac tyle posilkow, przy spozyciu w miare nie duzych ilosci kcal dziennie. Ciezko Ci to w ten sposob rozlozyc. Zmniejsz do 5 i wrzuc zmieniona rozpiske z mniejsza loscia bialka.