Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka
Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka
Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka
Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka
Do tego dochodzą odżywki
-Cytocell w dni treningowe po treningu i przed snem a w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem
-Universal Shock Therapy 30 min przed każdym treningiem
Ćwicze 4 razy w tygodniu
Poniedziałek, środa, piątek, sobota
Poniedziałek
Klata+triceps
Środa
Barki+biceps
Piątek
Plecy
Sobota
Nogi
wiek-18
staż-1 rok
waga 75
wzrost 174
biceps-36,5
klata-105
barki-118
udo-57
łydka-42
pas-91
Moje osiaga
Klata 80
Biceps sztanga 55
martwy ciąg 110
barki 60
Prosze o ocene mojej diety i moich wymiarów ;p
Najpierw myśl głową, a potem mięśniami...