Dieta na masę do oceny, 75kg

Chciałbym przedstawic wam moja diete która sam ułożyłem-prosze o szczere oceny lub napiszcie mi co mam poprawic..



Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka


Do tego dochodzą odżywki
-Cytocell w dni treningowe po treningu i przed snem a w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem

-Universal Shock Therapy 30 min przed każdym treningiem

Ćwicze 4 razy w tygodniu

Poniedziałek, środa, piątek, sobota

Poniedziałek
Klata+triceps

Środa
Barki+biceps

Piątek
Plecy

Sobota
Nogi

wiek-18
staż-1 rok
waga 75
wzrost 174
biceps-36,5
klata-105
barki-118
udo-57
łydka-42
pas-91

Moje osiaga
Klata 80
Biceps sztanga 55
martwy ciąg 110
barki 60
Prosze o ocene mojej diety i moich wymiarów ;p

ile białka, węglowodanow i tłuszczy spozywasz dziennie?
co to za surówka? sam robisz czy sklepowa?

warzywa ok 300g do każedgo posiłku nie ma potrzeby dać 500ml mleka do smaku tak

Jak dotąd jadłem normalne posiłki i tylko ćwiczyłem z odrzywkami.. teraz planuje wsadzic tą diete i jakies białko i wgl

A co do surówki to robie ją sam.
Pomidorki, ogórek papryka, sałata, kukurydza troche majonezu xd

kojak108 proporcje sałatki proprosze

Daje 2 niewielkie pomidory. pół ogórka, pół dużej papryki, pół puszki kukurydzy, ser feta 150 gram

Daj do tego jeszcze 1/3 salaty pekinskiej, przyprawy i troche oliwy. Bedzie tego wiecej i starczy na pare razy.

Ciagle nie podales btw diety.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-13 09:12:43

wywal tą kukurydze dodaj sałatę jak domer pisze