przetrenowanie na maksa

Witam.

Od długiego czasu nie wiedzialem co mi jest,
-bardzo niska odpornośc (wbc,białe ciałka krwi 3.7)
-zmeczenie bardzo spore
-stres, depresja
-brak koncentracji
-slaba pamiec
-jakies zaburzenia nerwowe typu mrowienia dłoni stop, dretwienie konczyn

Teraz juz jestem pewien ze jest to przetrenowanie. Przez conajmniej rok ćwiczylem podczas bycia przetrenowanym. Wiadomo nie doswiadczenie i brak wiedzy doprowadzilo do tego.
No i mam takie pytanie duzo czytalem o przetrenowaniu, ale chcialbym sie tutaj zapytac czy da sie z tego wyjsc ? Juz mam przerwe 2 miesiace i dalej sie czuje bardzo slabo. Co mam robic zeby jak najszybciej wrocic do formy ? Jakies masaże, sauna ? Co jest najlepsze ?

dziekuje za pomoc

po 2 miesiacach jesli dalej jest lipa to albo spisz bardzo malo albo wina po stronie diety

generalnie rzecz biorac pretrenowanie jako takie to efekt zbyt malej ilosci snu i jedzenia

a jakieś masaże, kąpiele ?

https://www.sfd.pl/Przetrenowanie-t40766.html 

Z tego artykułu nie dowiedzialem sie co zrobic aby wyjsc z przetrenowania raczej co zrobic w przyszlosci zeby do tego nie dopuscic

Dużo snu, dobre jadło, odpoczynek, sauna jak najbardziej, lekki basenik, do tego witaminy... Niestety może to trochę potrwać...

Po pierwsze to robi się 2 tygodnie przerwy, a nie dwa miesiące (lepiej cześciej, a krótsze przerwy niż rzadziej ale bardzo długie). Po drugie to nie jest to przetreowanie bo skoro od dwóch miesięcy nie ćwiczysz to mięśnie już dawno doszły do siebie. Napisz coś o swojej diecie, o ilości snu, czy cierpisz na jakieś inne dolegliwości. Być może dostarczasz za mało wartości odżywczych, minerałów itd.

jak cwiczylem na silowni nigdy nie jadlem warzyw i owocow,
jezeli chodzi o zdrowie to cierpie bardzo na czeste infekcje w zasadzie to jestem chory caly rok mam niski poziom bialych krwinek.
przemeczenie i ospalosc jest nie do opisania czesto mam jakies zaburzenia swiadomosci itd. bardzo jestem zmeczony ale i tak nie potrafie zasnac ;