Pomoc do 1 wszego planu siłowego do senegrotha lub kumających

JA bym już zmniejszył objętość do 3-4 serii roboczych i nie robił więcej jak 3-2powt, kontynuując plan.

nie rozumiem troche...Tzn jak kontynuowac plan robiac 3-4 serie?SENE chodzi Ci o to zebym zostawil TNC? i zaczal 3-4 serie od jakiego ciezaru?raz na tydzien?

SENE jeszcze sprawa kreatyny.Mam z Vitalmaxa 900 g i 120 jablczanu,mam tez mniejsza polowe cell pumpa.Moglbym cos z tego wykorzystac tylko jak i kiedy najlepiej to podlaczyc do treningu?

SENE moze byc tak:

Wtorek

-Wyciskanie lezac 4x4 od 92 % tj 105 kg z zejsciem co trening na 4x3,3x3,3x2?
-Dociskanie
-Trzymanie sztangi na czas
-Przedramiona


Czwartek

Plecy



Sobota
-Wyciskanie z pon
-aktywne opuszczanie
-porecze+obciazenie
-wyciskanie francuzkie

Wiec dwa treningi wyciskania w tygodniu na wiekszych ciezarach,SENE ocen,skoryguj innych też proszę o wsparcie

W sobotę chyba wycikanie z wtorku? Aktywne opuszczanie zamianiłbym z dociskaniem. Kretkę możesz zacząć już ładować. Aha i to 92% zacznij od 3x3.

tak sory pomylilem sie wycisk z wtorku miało być.Wiec robilem tak we wtorek:maxa przyjalem 115 kg,wczesniej podnioslem 120 kg ale żyła mi wyskoczyła na czole i oderwałem pośladki wiec zeszlem o 5 kg i 92 % wyszło mi 105 kg 3x3,technicznie bylo ciezko ale dalem rade.Myśle ze dlatego ze w sobote robilem ostatni trening TNC i regeneracja 2 dni to malo dla mnie.SENE kiedy zwiekszyc ciezar na 3x3 i o ile?Pomyslalem zeby zwiekszyc ciezar jezeli w ostatniej serii zrobie 4 pow,bedzie okej?

Zamienie docisk z aktywnym. I jeszcze jedno pytanie jakim ciezarem zaczac docisk?RONI23 pisal ze od 100 % 3x3 do 8 cm i zejscie na 6 cm jezeli zrobie 3x3 na tych 100 %...potem jak zrobie na 6 cm to + 2,5% i od 8 cm itd.Wiec zaczac od maxa 115 kg 3x3?

Dzieki za zainteresowanie sie,SOGA Oczywiscie przyznaje za pomoc

Sprawdzałeś się teraz po TNC?

tak w ten wtorek,ale wiem z tego co piszesz ze z 5 dni odpoczynku po sprawdzeniu powinno byc...

tak jak pisalem we wczesniejszym poscie 120 ciezko poszlo

Jak chciałeś kontynuować plan to trzeba było od razu wejść na to co rozpisałeś wyżej. Po maksowaniu już nie ma sensu dalej tego ciągnąć bo zaraz się zajedziesz jak pojedziesz na takich wysokich procentach.

Teraz możesz sobie zacząć 3x3 ale od 95kg.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-08-10 18:43:57