Mój pierwszy trening

Cze. Jakieś dwa dni temu kupiłem sobie ławeczkę i sztangę(max.40kg), mam jeszcze dwa ściskacze i dwa hantelki po dwa kilo. Ławka jest przystosowana do ćwiczenie nóg i wykonywanie rozpiętek. Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan:

Wtorek: Klata + triceps +brzuch
Wyciskanie sztangi 3x12
Wyciskanie sztangi głową w górę 3x8
Przenoszenie sztangi 3x12
Rozpiętki 3x10
Francuz 3x12
Pomki na poręczach 3x15
Spięcia z obciążeniem 3x20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x15

Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona
Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 3x6
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wiosłowanie hantelką 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie ramion hantelką stojąc 3x12
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12
Uginanie nadgarstków pod i nachwytem 3x15
Ściskacz 3xdo bólu

Sobota: Barki + nogi
Wyciskanie za głowy sztangę 3x12
Unoszenie hantelką w bok 3x10
Unoszenie hantleka wprzód 3x10
Przysiady 3x15
Prostowanie nóg siedząc 3x15
Uginanie nóg leżąc 3x20

Czy taki plan może być, i jeśli są w nim jakieś błędy czy możecie je poprawić

Rano wyjeżdżam relacjonowac Obóz treningowy z Radkiem Słodkiewiczem w Świnoujściu, ale jeśłi zalezy Ci na mojej radzie- to poczekaj i przypomnij mi się po niedzieli

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wtorek: Klata + triceps +brzuch
Wyciskanie sztangi 4x12-10-8
Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8
Rozpiętki 4x10
Francuz sztangielką 3x10-8-8
Pomki na poręczach 3x15
brzuszki 4X30
Unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 15-25

Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona
Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 4x8
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wiosłowanie hantelką 4x12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Uginanie ramion hantelką stojąc 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 3x12-10-8
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
Ściskacz 3xdo bólu NIE WIEM CZY TO BEDZIE DOBRE

Sobota: Barki + nogi
Wyciskanie zza głowy sztangę 4x8
Unoszenie hantelką w bok w opadzie 3x8
Unoszenie hantleka wprzód 3x10
Przysiady 3x15
Prostowanie nóg siedząc 3x15
Uginanie nóg leżąc 3x20

TAK WEDŁUG MNIE


mięśnie to podstawa

Czy są jeszcze jakieś inne sugestie?

Michail miałem ci przypomnieć o tym poście

1.Jakie efekty tego Treningu Domatora??
2.Daj konkretny opis swoich poczynań ostatnich 3 miesięcy.
3.Może spróbuj ACT

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ten domator to taki jaki jest w atlasie

punkty 1,2,3,.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/