Czy ułożyłem odpowiedni trening?

Cześć.
Według porad przeczytanych na forum wziąłem się najpierw za ułożenie porządnej diety, później za trening. No i z tym nie było tak lekko. coś tam niby wiedziałem, ale nie wiem co z tego wyszło
Sami oceńcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 52

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: koszykówka, kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z modlitewnikiem, sztanga prosta+ obciążenia, sztanga łamana+ obciążenia, sztangielka+ obciążenia

Dieta: https://www.sfd.pl/Dietka_wysokokaloryczna_na_szybką_masę-t758277.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

Nie za wcześnie zacząłeś z siłownią?

plan się nie nadaje

napisz co robiłeś przez te pół roku?Jakie plany stosowałeś?

Następna sprawa dlaczego nie ćwiczysz nóg?

koszykówka w klubie?

Posłuchaj jestes młody i jeżeli bawisz sie innymi sportami , to wystarczajace, jeżeli chcesz koniecznie cwiczyc to rób to z głowa czyli najpierw buduj fundament miesniowy

1.Trening nóg a najwazniejsze w twoim wieku wykonywanie przysadu dzieki temu nauczyc sie trzymac postawe ciała, nogi fundament żadne bieganie żadne rowery nie zrobia tej roboty druga sprawa stabilizatory ciała prostownik grzbietu- miesnie brzucha.

to co ułozyłes sie nie nadaje

zrób krótki FBW i skup sie na cwiczenia podstawowych

rozumiesz

Ok, zrozumiałem. Koszykówka w klubie, a przez te pół roku trenowałem bez planu, bo miałem bardzo nieregularny dostęp do siłowni. A gdzieś czytałem, że najlepiej zacząć w wieku 14-15 lat, bo hormony są w najwyższym punkcie itp. To prawda?

Pakr-man

Posłuchaj wiek jest wporzadku, np testosteron utzrymuje u zdrowej osoby uprawiajacej sport do 25 roku zycia optymalny poziom pozniej zaczyna sie spadek, ale ważne zebys podazał własciwa droga.

Pamientajac ze wszystko jest okryte duza zasłona marketingowa nawet podawanie w gazetach planów treningowych mało efektywnych , forum to miejsce niezalezne wiec warto korzystac.

Pamientaj takze że to sport cieżarowy jezeli nie zbudujesz odpowiedniach podstawa łatwo o kontuzje

Ok, dzięki. Ostudziłeś trochę mój entuzjazm. Co byś mi w takim razie poradził na zbudowanie tej podstawy?

Posłuchaj zacznij od czegos prostego i powoli stopniowo patrz jak organizm reaguje i dodawaj na pierwszy rzut zrób soebie taki programik 3 razy w tygodniu

przysiad 3x 10-12
podciaganie podchwytem 3 x max
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3x 10-12

przed treningiem rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne zobacz na youtube jak wyglada

plan wyglada niewinnie ale powolutku nastepny bedzie juz syty i każdy kolejny powoli buduj fundament a wynagrodzone bedziesz miał w stałych postepach

Dzięki, sog dla Ciebie jak wejdzie