Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam. Wartości odżywcze:
B: 170g
W: 240g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/300g pangi/300g mintaja/200g dorsza/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


TRENING
Bezpośrednio po treningu

Banan + ewentualnie porcja odżywki białkowej


III posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

IV posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

V posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

VI posiłek:

150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia

Nie jest to plan układany przeze mnie tylko przez kogoś kto się na tym zna o wiele lepiej ode mnie. Proszę o ocenę. Mam 17 lat, mój staż na siłowni to dopiero 1,5 miesiąca. Chcę zacząć powoli wprowadzać dietę.

plan na co? wagę wzrost mamy wywróżyć czy podać sówj....


I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
ORZECHY WŁOSKIE

II posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/300g pangi/300g mintaja/200g dorsza/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


TRENING
Bezpośrednio po treningu

Banan + ewentualnie porcja odżywki białkowej

KONIECZNIE PORCJA ODŻYWKI JAK MASZ


III posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka

PANGĘ WYRZUĆ Z CAŁYM SZACUNKIEM SZKODA KASY

IV posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek
NIE MA WARZYW PONOWNIE PLUS SĄ JESZCZE ZIEMNIAKI I INNE ŹRÓDŁA WW

V posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju lnianego
WARZYWA OLEJ Z PESTEK ODPADA
VI posiłek:

150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia
WARZYWA
OLEJ LNIANY

Plan raczej na masę. Wzrost około 1.85m, waga 75kg

Uwzglednij zmiany i wrzuc rozpiske ponownie.

Tylko mam uwagę, lepiej żeby to był plan na przyrosty ale ograniczający przyrost tkanki tłuszczowej

Cudow nie ma. Zawsze zwiekszy sie poziom tkanki tluszczowej jak bedziesz budowal mase miesniowa. Dodaj ew. 3 razy w tyg w dni wolne od treningu aeroby po 30min.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-09 11:14:24

Czytałem, żę dobrym rozwiązaniem jest siłownia + trening HIIT. Robić go ewentualnie w dni nietreningowe?

Mozesz robic, ale tylko w dni bez treningu. Ew. aeroby 2 dni po 40min i interwaly 2 inne dni.

Nie mam odżywki białkowej.Rozumiem, że jeśli chcę osiągnąć lepsze rezulaty to muszę kupić, tak?

nie musisz wcale zjedz do 30min pełnowartościowy posiłek potreningu

I codziennie mam jeść praktycznie to samo?