dziennik treningowy Natalii Gacka

to może dla tego że pogoda się co raz zmienia i ciśnienie się wacha

jeszcze torche i bedzie po lecie i wakacjach zacznie sie jesien i zima samopoczucie bedzie gorsze ale jak sie zamknie drzwi od silowni bedzie napewno duzo lepiej sie cwiczylo niz teraz

poniedzialek
klatka
wyciskanie na maszynie siedzac 4x15
rozpietki na lawce dodatniej hantlami 4x15
wyciskanie hantlami na lawce dodoatniej 3x15
brama 3x15
triceps
prostowanie podchwytem drazkiem krotkim przy wyciagu 3x15
prostowanie sztanga lamana od czola lezac 3x15
prostowanie w pochyleniu hantlem jednoracz 3x15
brzuch
wzosy nog 3x25
areroby
30 min

dzisiaj widac ze i samopoczucie do treningu inne niz ostatnio no i wiecej sporo wiecej czasu

samopoczucie o wiele lepsze. sily dosyc zeby zrobic bareczki i aeroby
wyciskanie na maszynie siedzac 4x15
wznosy sztangi lamanej podchwytem stojac 3x15
wznosy bokiem hantla jednoracz siedzac 3x15
wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej na brzuchu 3x15
lydki
spiecia siedzac + spiecia stojac 3x30+20
posladki
spiecia posladka wypychajac noge do tylu + do boku na gumie 3x20+20

aeroby bieznia 30 min

wszyscy robia areoby i trzymaja forme tylko mi sie nie chce ich robic jak wiem ze do startu jeszcze tak daleko

widzisz....nie powiem, bo sama nie lubie ich robic,ale trzeba nakrecac metabolizm.

dzisiaj nogi- bez koncowych aerobow
przysiady ze sztanga na karku 4x20
wykroki ze sztanga z jedna noga na stepie na zmiane 3x30 na noge
prostowanie jednonoz siedzac 3x20
martwy ciag z hantlami 3x20
uginanie jednonoz siedzac 3x20
cwiczenie dynamiczne z wykorzystaniem stepu-spiecia z wykopem nogi do przodu i do boku 3x20 na noge
posladki- odwodzenie nogi do tylu zaczepionej o gume 3x30
:)

na konice rozciaganie,ktore stosuje po kazdym treningu

no wiem ze trzeba ale narazie jest mi to niepotrzebne .... po swietach Bozego Narodzenia zaczne

Mam pytanie do Was, mianowicie czy robicie aero zaraz po treningu nóg ? Co o tym myślicie ?

ja osobiscie nie daje rady mam tak popuchniete nogi zawsze kiedy robie czworoglowy to areoby odpuszczam i daje odpoczac miesnia