Pompki na rzeźbę ?

Witam, ostatnio chciałem popracować nad swoją rzeźbą trochę. Zacząłem ćwiczyć brzuch i klatę. Bardziej chodzi mi o klatę, bo na brzuchu już trochę mam. I mam pytanie w tej sprawie, czy na pompkach można jakoś lepiej się dopakować? Sam trenuje różne kombinacje co drugi dzień ( jeden dzień ćwiczę brzuch, a na drugi ćwiczę klatę ).

Moje dane:
Wiek: 17
Wzrost: 190
Waga: 75
Metabolizm bardzo szybki, mógłbym jeść cały dzień i nawet kilograma bym nie przytył.

Dodam że na codzień gram w siatkę i często mam treningi typu bieganie, na siłce na nogi i ręce itp.

Na rzeźbę jest dieta nie pompki
poza tym nie masz jeszcze czego rzeźbić,mała waga



Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-08 12:48:00

szumi112

Proponuje odwiedzić DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ekipa cie poprowadzi pozdrawiam i życze powodzenia

Posiadasz jakiś sprzęt ?

Ćwiczymy całe ciało, nie tylko zestaw dyskotekowy.

Wypełnij
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 14:04:24

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 190

Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej

Staż treningowy na siłowni : Od kwietnia chodzę na siłownię ( teraz na wakacjach jestem i nie mam dostępu ale i tak będę ćwiczył w domu więcej )

Uprawiane inne sporty : Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu żadnego sprzętu nie mam

Dieta : Staram się jeść dużo nabiału, mięsa, makarony i chleb.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczę różne ćwiczenia np. na 3 krzesłach, nogami na krzesłach a ręce na ziemi, albo poprostu tradycyjne pompki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg wycisne



btw. spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki głównie, żeby wyskakiwać wyżej ), ręce ( triceps głównie bo gram w siatkę ), klata ( potrzebna do ścinania i wyglądania ), brzuch ( wygląd ).. ale tutaj chodzi mi tylko o KLATĘ, czy pompki są efektywne ? Czy bardziej by mi się opłacało na siłkę iść/ kupić jakieś przyżądy które mógłbym w domu używać?



Zmieniony przez - szumi112 w dniu 2011-08-08 16:13:27

Oczywiście, że lepiej iść na siłownie i zabrać się za jakiś konkretny plan, w domu dużo nie osiągniesz.

Główną siłą ataku jest dobry wyskok i odpowiednia technika, dynamika(popatrz na M. Wlazłego, taki nie pozorny, a jeden z najlepszych atakujących świata)

Całe ciało bierze udział w ataku, skupianie się tylko na poszczególnej partii na pewno nie poprawi wysoku, ataku... Trzeba skupić się na dynamice, wpleść w plan jakieś ćw typowo dynamiczne.

Jeśli wybierzesz trening w domu, to dział "Trening w domowych warunkach"

zdr