Jak ruszyc przedramie?

witam. mam problem z przedramieniem. stanelo w miejscu. ladnie szlo z 28,5 cm do tych 32cm ale przestalo rosnac. cwiczenia jakie na nie wykonuje to:
1) uginanie sztangi nachwytem seriami 10/8/8/6 (ciezar progres)
2) uginanie hantli chwytem mlotkowym 8/8/8/8 (staly ciezar)
3) uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 10/10/10/10 (staly ciezar)
4) obracanie przedramion hantlami 10/10/10/10 (staly ciezar)

Tomasz, podpierałem się tym http://www.kulturystyka.pl/artykul105/

No ale po waszych negatywnych opiniach na moją wypowiedź wycofuję się. Przepraszam nie chciałem nikogo wprowadzać w błąd.

pozdrawiam

4ćw na tak małą grupę mięśniową?? 2max...nawet za dużo .
Przedramię pracuję w ciągach wyciskaniach ,wszystkim co wyciągasz podciągasz,wyrzucasz ,wypychasz.

hm. to byc moze poprostu z przetrenowania stanelo w miejscu. przedramie zawsze robilem razem z barkami. zastanawiam sie, czy aby na same nogi nie poswiecic oddzielnego dnia treningowego a przedramie dodac do barkow i brzucha.

a jak inne partie?może dieta kuleje

Zależy ile masz dni na siłownię ,można to wszystko fajnie podzielić

A może tak jak kol.lakerr dieta kuleje.

dieta nie kuleje, bo przestrzegam jej w 110 % ;)
inne partie mam tak polaczone:
nogi+brzuch
plecy+triceps
klata+biceps
barki+przedramie

moze inaczej to wszystko podzielic?

Zmieniony przez - shepard85 w dniu 2011-08-07 10:11:33

Pon:Plecy+brzuch
Wto:Klata+tric
Śro:Wolne
Czw:Barki +bic +1ćw przedramię
Pią:Nogi

a czy klatka+triceps za bardzo trica nie bedzie katowac?

mozesz robi lekki tric.

Przedramion nie da się zajechać. Najlepszą receptą na wielkie przedramiona sa wiosłowania, martwe ciągi, podciągania na drążku, zarzuty, high pull'e bez pasków na dużych ciężarach.
Nie wykonuję absolutnie żadnego ćwiczenia na przedramię. Bazuję na wspomnianych operując sporymi ciężarami i mogę pochwalić sie sporym obwodem przedramion.

Warto chyba też wspomnieć o owijaniu gryfu ręcznikiem przy ciągach.