Trening a regeneracja mięśni

Witam. do tej pory ćwiczyłem codziennie tym samymi ćwiczeniami i zauważyłem kurczenie się mięśnie, postanowiłem ułożyć dni treningowe.
Poniedziałek (słaba intensywność
Środa (średnia intensywność)
Piątek (wysoka intensywność)

I teraz mam pytanie. Czy ćwiczyć w poniedziałek np. Biceps i do końca tygodnia BICEPSA już nie ruszać? Czy w Poniedziałek BICEPS, środa BICEPS, piątek BICEPS w różnych intensywnościach. Oczywiście nie tylko biceps, dochodzą bary, plecy, klatka i brzuch.

Ewentualnie:

Poniedziałek:

-Bary, plecy, biceps, klatka, brzuch 3x 10

Środa:

-Bary, plecy, biceps, klatka, burzch 4x10

Piątek:

-Bary, plecy, biceps, klatka, brzuch 5x10

Może ktoś doradzić?

zdr.

to ze se dodasz serie czy ćwiczenie nie znaczy o intensywności
a dwa ze brak nóg i o dziwo tricepsa

a dwa ze brak nóg i o dziwo tricepsa

Właśnie, a to triceps stanowi 2/3 ramienia.....

Chyba nigdy nie ujrzę zaniedbanego bicepsa w planie, a tej partii nie da się zaniedbać nawet jej nie trenując (oczywiście gdy plecy są dobrze "ułożone")

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-06 20:52:41

Lepiej zacznij ćwiczyć te partię, bo będziesz miał dysproporcje na ciele, a to akurat najlepiej nie wygląda