16lat-192cm-97kg

Mam 16 lat,192cm wzrostu i 98 kg wagi .Chciałem zacząć ćwiczenia rok temu lecz dowiedziałem się że to mi i tak nic nie da bo jestem za młody więc postanowiłem napisać teraz . Moim celem jest zrzucenie parę kilogramów bo widzę że ostatnio dużo przytyłem .Chciałbym również trochę się wyrzeźbić lecz wiem że przy takiej masie nie będzie to zbyt łatwe .Nie jestem na nic chory i niema żadnych przeciwskazań do ćwiczeń .Chciał bym prosić o pomoc
Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 98

Wzrost: 192

Cel treningowy: stracić na wadze

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka do ćwiczeń,Sztanga,Hantle

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Koszykówkę uprawiasz systematycznie?? jeśli tak to jakie dni.

Trening metaboliczny-->https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html

Aeroby.-->https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html 

Dieta będzie najważniejsza, bez niej zapomnij o "fajnych" efektach

dział "Odżywianie" ,"Odchudzanie"

Nie ważne ile masz lat, w jakim wieku zaczynasz ćwiczyć(jednak są jakieś granice), ważne, jak to robisz, to że nie ćwiczyłeś rok temu, bo ktoś Ci powiedział, że to nic nie da... bzdura.

Na początek proponuje jakieś FBW z twoim sprzętem

Posiadasz drążek, poręcze ?

Koszt drążka 20-30zł

Ile obc ?

Nie posiadam drążka a w kosza gram tylko rekreacyjnie niemam ustalonych dni tygodia

tak jak spaiter ,drążek to nie droga rzecz a bardzo się przydaje.

Czytałeś moje art?

Jednak gdy nie ma diety z bilansem -kcal to nie będzie rewelacji .

Ile obciążenia ?

Drążek kup, bez niego nigdy nie zbudujesz mocnych i szerokich pleców.

mam 40 kg obciążenia .lecz nie wiem czy dam rade się podciągnąć na drążku .Tak czytałem

Troche malo tego obc.

Wazne zebys probowal i pracowal nad poprawna technika.

Drążek kup i szlifuj negatywy

Plan proponuje taki

Hack przysiad 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Podciąganie na drążku 3x10
Military press 2-3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Postaraj się jak najszybciej o drążek, poręcze i stojaki pod sztangę i oczywiście więcej obc.

zdr