Problem z utrata tluszczyku :))

Czyli jak w temacie :) Wszystko byloby ok gdyby nie ten tluszczyk na brzusiu, ktorego nie moge sie pozbyc. Waga jest ok, no moze by sie przydalo 2kg schudnac, ale denerwuje mnie ten tluszcz. Ostatnio bylam na Kopenhadzkiej ogolnie rezultaty -3kg. Waga spadla do 46,5 ale po ostawieniu 48kg, czyli jak zwykle poleciala woda, a nie tłuszcz :(
Ostatnio wzielam sie za areoby i cwicze tak 30-40min, przewaznie biegam wieczorem. Rano nie umie sie zmobilizowac. Areoby tak 3 razy w tygodniu.

Ocencie moja dieta:
Sjadanie:
100gr chudego twarogu, 150gr jogurtu jogobella light, lyzka otreb pszennych i 2 platków owsianych, czasami lyzka slonecznika, do tego kawa z mlekiem 0,5%

Tak o 12 lub 14 - jogurt light z platkami owsianymi i 50g twarogu chudego

Obiad - przewaznie piers z kurczaka (smazona - bez oleju, lub pieczona), niekiedy ryz - tylo brazowy, do tego surowka (z oliwa z oliwek, lub naturalnym jogurtem)jak nie jem ryzu to piers z surówka

Kolacja tak 19- twarog chudy z jogurtem lub z chuda wedlina, pomidorem, ogorkiem
Chodze spac o 2 jakby do czegos potrzebne bylo.

Ogolnie jem sporo twarogu chudego, piersi z kurczaka. Pije sporo kawy z mlekiem 0,5% :( No niestety czasami slodycze, ale je bardzo ograniczam. Do tego witaminki + ostatnio chrom.

Co zmienic w diecie?? Zastanawialam sie nad tłuszczowa,ale wiem ze nie dalabym rady wmusic w siebie tyle tluszczu. Jakos jajecznica z duza iloscia masla i tlustej wedliny mi nie odpowiada.

Z góry dzieki za pomoc.


Marcia

ok

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

dzizas..dziewczyno ale to chyba 48 kilonow to "srednia" nadwaga jest- z czego ty kcesz sie odchudzac, powiedz..
no rany boskie- to ja niedawno tyle wazylam, ale hm..no do glowy by mi nie przyszlo,ze to nadwaga jest, tyko hm..na miesnie chcialam smalec "wymienic" ;)
Tobie zdaje sie dziwnie zalezy cos na utracie wagi do magicznej liczby 46, co?..hyhyhuu -no nie skomentuje tego :)
a teraz bardziej rzeczowo: zapytujesz o diete-no jako kobita podobnej postury i wieku (zdaje sie) Ci moge rzec jedynie, ze dziwna trochu ta dieta, przynajmniej jak dla mnie jest.. znaczy bilans kaloryczny pewnie ok, tyko ..tych jogurtow tyle wcinasz,ze ja nie wiem, czy to wypada tak ;) -no bo, serio- tam jest laktoza przesz, a to redukcji nie wspomaga specjalnie, o ile mi wiadomo..? poza tym, cos chyba malo weglowodanow jesz..z czego czerpiesz energie na trening?? bo zakladam,ze ostro trenujesz, albo masz przemiane materii jaskolki..
reasumujac: ogolnie (nie chce mnie sie podliczac-zostawiam to ekspertom;)), ale dieta wydaje sie ok, tyko te jogurty i wegle moznaby podniesc..
takie niesmiale sugestie etatowego swira z forum.. ;)

pozdroo

chce przypakowac!

Pakować nie dziw się koleżance, przecież niedawno Ty się odchudzałaś ze swoją masakryczną wagą 48 kg
A tak poza tym , to widze, że rady szanownych ekspertów nie poszły na marne.
Pozdrowionka

hehe pakowac udziela rad normalnie a jak tam dieta? trzymasz czy dalej po nocach robisz napady na lodówe?

MyPowerMyPainMyReligion

...dystans, dystans, liczy sie dystans!...

hehe smalec

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

OJ widac jak nieuwaznie czytacie posty. Napisalam przecież, że waga ok jest ,no moze - 1 kg by sie przydalo zleciec ale z tluszczu ludzie!!!!!!! Co z tego ze mam wage ok, jak na brzusiu tluszcz. Wlasnie mam w tym problem waga spoko szczupla jestem ale na brzuchu jest podskurny tluszcz.

Pakowac a ty mnie rozbrajasz. Ja nie jestem toba i nie stosuje pisemkowych diet ,nie robie takiego morderczego treningu jak ty i stosuje żelazka zamias hantli :] buhahhahahhaha . Ty i te twoje diety + morderczy trening= post: "dlaczego zle sie czuje, mam drgawki itp..." buhahhaha

Marcia

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90203
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73817&forum_id=104



-------------------------------
Dwutygodniowy kawosz kopenhaski
-------------------------------

Dzieki jogger ale juz te artykuliki dawno czytalam. A mgoglbys luknac na diete. Co w niej zmienic??? a moze cos innego w cwiczeniach??

Marcia

Nikt mi nic wiecej nie doradzi ????

Marcia

Do linków które podał Ci Jogger dodałbym jeszcze ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie proste i skośne brzucha, wykonywane bezpośrednio po aerobach, a przede wszystkim skręty tułowia z kijem na barkach, wykonywane w szybkim tempie i przez dłuższy czas (np. kilka trzyminutowych serii z przerwami do 1 minuty, albo jeszcze lepiej jednym ciągiem).

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***