trening Mawashi

a pompki wspiecia brzuch itp nie lepiej przypadkiem na maxa robic a nie marne 12 pompek gdy zrobie na luzie 30

nie no szrugsy 2-3kg ciężarkami toż to strata czasu.
Choćbyś pierdylion powtórzeń zrobił i tak nic nie poczujesz

a jak zwykłych pompek robisz dużo wiecej, to rób trudniejszą wersje.
Rodzajów pompek jest dośc sporo.

to moge robic z plecakiem pare kg na plecach a wspiecia na max

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max
3) Wykroki 12-15 powtórzeń 2x3kg
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń +obciazenie plecak
6)Dipsy 8-10 powtórzeń
7)Podciaganie na drazku podchwytem (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń +obciazenie plecak
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

moze byc?

z tymi pompkami z obciążeniem uważaj. Prawidłowa postawa tutaj na pierwszym miejscu,ciężar na drugim.

po co Ci dwa razy podciąganie?
wspięcia albo po wykrokach albo jako przedostatnie

W ACT Mawashiego, wspięcia były przed wykrokami/siadami i musze przyznać, że nieźle się to sprawdzało :>

Podciąganie podchwytem, robi wąsko i tylko połowę fazy ruchu, aby jak najbardziej zaangażować biceps. A Nachwyt pełen ruch, żeby jak najbardziej zaangażować najszerszy grzbietu :>

no jeśli to obwodówka Mawashiego to moze zostać,ale zmiana błedem też by nie była,wiec jak woli

jest dobrze jak jest bo juz cwicze tym planem lekko tylko zmieniam liczbe powtorzen(dostosowuje pod swoje mozliwosci) w poszczegolnych cwiczeniach zeby bardziej zmeczyc miesnie

Dziekówa za rady !