Siła w wyciskaniu

Witam , ćwiczę FBW od trzech miesięcy i mam mały zastój siły przy wyciskaniu robię progresy ale nie wiem czy nie zacząć planu na siłę , są jakieś ćwiczenia pomagające więcej wyciskać ?

Tjujka - nie robię mostku a w sumie na suwnicy wygodniej ale cóż zmienię , będę robił na zmianę z przysiadami ok ? noi dorzucę te pompki na poręczach

Senegroth - też myślałem nad zmniejszeniem ilości powtórzeń i chyba tak zrobię , 8-6-4
co do MT to jeszcze nie na 100% ale zaczynam o tym myśleć bo fajna sztuka walki ale jak dobije do 70kg masy i ja utrzymam to będę zadowolony

daj trening cały i ciężary na jakich operujesz

A

Nogi: Suwnica 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10


B

Nogi: Suwnica 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
Triceps: Wąskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10


na klatę serie kończę 55kg na płasko , nogi na suwnicy 90 a tak to na łapy po 10 kg

ale 3 miesiące jak jedziesz jednym planem to powienieneś coś zmienić w treningu

dieta jest dopięta?

regeneracja także?

Któryś raz z rzędu widzę problemy w wyciskaniu przy fbw...

zmienialem kilka ćwiczeń , diety konkretnej nie ma ale luki białkiem uzupelniam

knife ma podpięte plany na sile,typowe fbw wziete z forum to pomylka na tym sily nie zrobisz,trzeba kombinacje wyliczac CM,%% itp.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-05 10:03:55

musisz pamiętać, że dieta z treningiem jest ściśle skorelowana więc jeśli nie dojadasz albo jesz za mało odbija się to na treningu

po 3 serie w ćwiczeniu wielostawowym to raptem rozgrzewka

no wiem że dieta ważna ale tam gdzie śmigam na pakernie to gadałem z typem co tam pracuje i mówił że z tą wagą co mam teraz (65) to powinienem wyciskać 80kg , sam jest dość 'spory' przy wadze 90kg w latach świetności wy***ał 213 , i wychodzi na to że mam coś z treningiem jeżeli przy tej masie powinienem wyciskać więcej , wiem wiem że staż i nie wiem czy przeorganizować plan , czy zmienić całkiem , liczyć te % ?
już nie mówię żeby wycisnąć te 80 ale 65,70 , przyjdzie siła z czasem czy plan ogólnie zmienić , może robić siłę i po 4-6 powtórzeń w ćwiczeniu ? może więcej sie uda bo jak 10 razy podniosę 50kg to już czuje po klatce i coraz ciężej idzie w następnej serii.

pozdro

Jeżeli kończysz wycisk 8x55kg to na raz powinno być koło 65-70, czyli swoją wagę ciała już wyciskasz, co jest przyzwoitym wynikiem jak na 3 miesiące stażu Plan na siłę na razie zbędny chyba, że planujesz starty w wyciskaniu czy 3boju.

3 miesiące tym planem wcześniej było z 1,5 miesiąca takiego bardziej rekreacyjnego , zapoznającego ćwiczenia . Nie planuje startów , ale jak dobrze pójdzie to we wrześniu chce iść na MT , póki co chce złapać jeszcze trochę siły , masy też ale z tym idzie opornie, łykam teraz białko i zobaczymy ale myślę ze z 5 kg dam rade jeszcze przytyć w wakacje, czyli planu raczej nie zmieniać ? jakieś ćwiczenia żeby siły w wyciskaniu przybyło , nie wiem coś typu pompki na poręczach ?