Z góry dziękuję za rady :)
...
Napisał(a)
Witam. Zaczynając od początku... mam 17 lat, mam 171 cm wzrostu... i warzę 57 kg ... i ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie, ćwiczę od 4 miesięcy ale efekty nie są imponujące a w sumie żadne :/ i prosił bym o jakiś dobry harmonogram treningowy, posiadam hantle (dostępne obciążenie to max 13 kg) i drążek do podciągania.
Z góry dziękuję za rady :)
Z góry dziękuję za rady :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
aha dodam że chodzi mi efekty wizualne czyli o rzeźbę... ale też wiem że do tego trzeba nabrać masy a moja budowa ciała zalicza się do typu "ektomorficzny" ponieważ jem bardzo dużo ale jakoś nie tyję :/
...
Napisał(a)
Najlepiej skup się na głównych ćwiczeniach na główne partie mieśni. Pąpki, podciąganie na drążku podchwytem, brzuszki(proponuje szóstkę Weidera), i mięśnie grzbietu ( w leżeniu na brzuchu wznosy tułowia)oraz nogi izometria schodzisz do przysiadu do kata prostego w stawie kolanowym i utrzymujesz taka pozycję.
TRENING
Izometria w przysiadzie 5 x 1 min w przysiadzie z 30 sekundami przewry.
Potem 3 serie
maxymalna liczba pąpek
maxymalna liczba podciągnięcia na drążku
maxymalna liczba wznosów w leżeniu na brzuchu (na zmiane robisz pąpki, drążek , grzbiet 3 x)
Na koniec szóstka Weidera
TRENING
Izometria w przysiadzie 5 x 1 min w przysiadzie z 30 sekundami przewry.
Potem 3 serie
maxymalna liczba pąpek
maxymalna liczba podciągnięcia na drążku
maxymalna liczba wznosów w leżeniu na brzuchu (na zmiane robisz pąpki, drążek , grzbiet 3 x)
Na koniec szóstka Weidera
...
Napisał(a)
Żadnych weiderów, żadnej izometrii.
Na brzuch ze dwa zwykłe ćwiczenia typu wznosy i spięcia, na nogi przysiady na jednej nodze jak sprzętu nie ma.
Gibuu
Z taką wagą to potrzebna Ci jest masa, nie masz czego rzeźbić jak na razie.
A zdobywanie masy w głównej mierze zależy od treningu, zajrzyj do działu Odżywianie i poczytaj podwieszone tematy.
Co to treningu (i ogólnej teorii jaka na pewno Ci się przyda) to popatrz sobie tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Zdrówka!
Na brzuch ze dwa zwykłe ćwiczenia typu wznosy i spięcia, na nogi przysiady na jednej nodze jak sprzętu nie ma.
Gibuu
Z taką wagą to potrzebna Ci jest masa, nie masz czego rzeźbić jak na razie.
A zdobywanie masy w głównej mierze zależy od treningu, zajrzyj do działu Odżywianie i poczytaj podwieszone tematy.
Co to treningu (i ogólnej teorii jaka na pewno Ci się przyda) to popatrz sobie tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Zdrówka!
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
hmmm ponieważ jem stosunkowo dużo 5 posiłków dziennie... ryż kakao kasza itp.. ale jakoś mi to nie pomaga :/ i za bardzo nie mam czasu na to i siły żeby sobie przygotowywać takie coś na co dzień. Może poleciliście by jakieś dość tanie odżywki na masę ??
...
Napisał(a)
nie
odżywki są dla tych co mają czas na ćwiczenia i dietę.
odżywki są dla tych co mają czas na ćwiczenia i dietę.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
no dobra... brat starszy brał bodajże Primal Tein mass i nawet przybrał na masie
...
Napisał(a)
no i?
znam też takich co brali odżywki bez diety i nieraz "zapominali" ćwiczyć.
Tez masy nabrali,choć chyba nie do końca o takiej masie myśleli...
znam też takich co brali odżywki bez diety i nieraz "zapominali" ćwiczyć.
Tez masy nabrali,choć chyba nie do końca o takiej masie myśleli...
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
ehh no dobra ale jakoś nie wyrabiam z jedzeniem 5 razy dziennie :/ i w dodatku nie nabrałem masy :/ jestem ektomorfikiem a to utrudnia strasznie sprawę
...
Napisał(a)
No to jedz 3-4 razy dziennie, ale tak żeby w pełni pokryć zapotrzebowanie kaloryczne
Poprzedni temat
Pomoc w ulozeniu plenu na rzeźbę w warunkach domowych
Następny temat
Trening statyczno-dynamiczny
Polecane artykuły