Trening statyczno-dynamiczny

ehhh dlatego licze na osoby z wiedza...ktore nie biora "porad" z kosmosu.

w planie A zamieniłbym uginanie przedramion na podciąganie na drążku podchwytem w 3 seriach. I zmień kolejnością wiosło z wyciskiem.
Będziesz miał wtedy coś a'la plan na partie antagonistyczne.
Troche te dipsy burzą koncepcję ale zbrodnią to nie będzie jak je zostawisz.

a ten plan B wziąłeś z tej książki Rossa?

nie chce machac za duzo na drazku. w planie B jest podciaganie.
Dipsy moge zamienc np na uginanie francuskie chociazby, chyba ze polecasz cos innego.

Tak plan B jest z rossa procz ostatnich 2 cwiczen ze Skazanego Na Trening

Zrób sobie rampę do osiągnięcia 10 serii każdego ćwiczenia: PODRZUTU, PRZYSIADÓW, WL, DRĄŻKA - jak przeżyjesz to napisz, że to do rozgrzania się

No co Ty, jeszcze rabdomiolizy dostanie

jesli to plan tego Rossa to bm go zostawił.

a w planie A mozesz robić inne podciąganie niż w planie B(inny chwyt),poza tym możez zastosowac też dodatkowe obciążenie,jeśli umiesz już wykonać pow. 10-12 powtórzeń z własną masą.
a w planie B robić bez zadnego dociążenia

dipsy są lepsze od uginania. Chodziło mi o to że robiac partie antagonistyzne robisz coś na przód i później coś na tył(np klata-plecy) u Ciebie na końcu zostają dipsy "bez pary",ale mieśnie jak triceps pracujący przy dipsach bedzie antagonem dla bicepsa pracującego przy podciąganiu dlatego jak napisałem zbrodnią nie będzie jak zostawisz