Dieta na masę do oceny, 50kg

Witam mam 170cm i ważę 50kilo mam 18lat mimo dobrego odżywiania wcale moja masa nie zwiększa się zatrzymała się na magicznej 50 i nic. Jestem całkowitym amatorem w odzywkach i treningu tylko dużo czytałem, postanowiłem się wziąć za siebie i coś wykombinować, chce kupić gainera 737 i spożywać go przez "tydzien?, 2tyg.?, miech?" bez treningu, mam aktywny tryb życia gram w piłkę nożna, biegam czasami z kolegami.
Później jak zobaczę że będzie się coś dziać zacznę treningi
W tej chwili jestem chudy, brzuch płaski trudno się przyznać widać niektóre kości.
Czy mogli byście mi coś poradzić czy to w ogole dobry pomysł, może polecacie mi inne odzywki kreatyna, białko?
Piszcie co o tym myślicie szczerze.
Siema

Treningi to podstawa. Żeby widzieć efekty do treningów musisz przyłożyć się do diety. Suplementacje zostaw na później.

przeczytaj '10 wskazówek zywieniowych', 'podstawy układania diety', 'co jeśc w szkole/pracy'
rozpisz diete, my poprawimy

suplementy mogą byc przydatne jesli w diecie są braki, ale przy Twojej obecnej wadze dostarczenie odpowiednich ilości poszczegolnych składnikow odzywczych nie powinno byc problemem

co do treningu - jest on konieczny, jest to podziec do wzrostu, bardziej szczegolowo poczytaj w odpowiednim dziale

Podchwyciłem trochę od innych dietę o pod

I Śniadanie

300ml Mleka 3,2
100g płatków owsianych/(corn flakes?)

II Śniadanie
3 kromki razowego chleba ser,szynka
herbata
banan



III Przed treningiem
100g piersi z kurczaka/ryba
100g ryzu białego
ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie
Ziemniaki
Schabowy
Mizeria/Kefir


IV Po treningu
Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny

100g piersi z kurczaka/ryba
100g ryzu białego

V Przed snem
Szklanka mleka 250ml (Mleko gotowane?)
jajecznica z 3jaj z 2kromkami chleba posmarowane margaryna

Ciężej z siłownia, polecacie jakiś temat o treningach w domu ew. hantle mógł bym załatwić albo zrobić z jakiś tam osi jesteśmy kreatywni.

Poczytaj jeszcze parę godzin na temat odżywiania.
dzienniki.sfd.pl , może Ci się przyda.

Zwroc uwage jakie zrodla skladnikow odzywczych spozywaja osoby z poprawionymi dietami z innych tematow.

I Śniadanie

300ml Mleka 3,2
100g płatków owsianych/
orzechy bakalie

II Śniadanie
3 kromki razowego chleba ser,szynka

szynka out daj mieso
warzywa


III Przed treningiem
100g piersi z kurczaka/ryba
100g ryzu białego
ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie
Ziemniaki
Schabowy
Mizeria/Kefir


IV Po treningu
Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny plus banan

100g piersi z kurczaka/ryba
100g ryzu białego

V Przed snem
Szklanka mleka 250ml (Mleko gotowane?)
jajecznica z 3jaj z 2kromkami razowiec
warzywa
oliwa