jak biegac... ???

witam, mam taki problem. mam lipomastie(nieduza),raczej chudzinka ze mnie, chociaz troszke tluszczu sie ostatnio nabrało, ale lipo mam od dawna.
waga, wymiary, itd:
81kg, wzrost 188, biceps 33/34, pas 83(bylo 77 ale lipo dalej bylo)

DO RZECZY:
chce znow robic redukcje małą, mysle ze tak 2-3 kg tluszczu powinno wystarczyc. diete sobie ustale, a teraz cwiczenia :]

wystarczy bieganie 3x w tygodniu? 30-45 min? jakim tempem, takim luźnym truchtem? dorzucic do tego siłke tak lekko(np. act 2x w tygodniu ewentualnie jakies fbw)?
zarzucic do tego spalacz jakis tani? jakis thermo-burn czy cos takiego, nie znam sie za bardzo. no i zamierzam tez brac 2 tabletki johimbiny :]
a biegac po sniadaniu tak kolo 9 rano

chcialbym porobic ta redukcje do wrzesnia/pazdziernika a potem wziasc sie za mase

Zmieniony przez - pukielek w dniu 2011-08-04 08:45:01

Siłownia 3 razy w tygodniu. Jak jesteś początkujący to zacznij od ACT. Sam tak ćwiczę, choć śmieją się ze mnie, że to trening dla bab Wychodzę jednak z założenia, że nie od razu Kraków zbudowano. W pozostałe 3 dni rób aeroby. Tempo nie jest tak ważne jak długość treningu. Ja zaczynałem od spacerków
Na naszym poziomie zaawansowania, wszelkie spalacze są zbędne. Jeśli czujesz, że musisz coś kupić, kup lepiej suple Omega 3 albo ZMA

Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-04 10:34:24

3x w tygodniu wystarczy..tempo: jak masz pulsometr to ma to byc okolo 70% tetna maksymalnego, jesli nie masz, to "na czuja" masz biec z taka intensywnoscia zeby rozmowa podczas biegu nei sprawiala CI trudnosci. Dlugosc taka jaka podales starczy, mozesz zaczac nawet od krotszych wybiegan, w zaleznosci jak z Twoja kondycja. Ja bym Ci osobiscie poradzil biegac na czczo, ale to musisz zobaczyc jak sie bedziesz czul, jak bedzie Ci slabo czy niekomfortowo to cos wszamac przed, ale cos lekkiego, bo potem w trakcie biegu moga rozne przygody sie trafic :P

tzn kondycje mam, :P czyli 3 razy w tygoniu biegac i 3 razy w tygodniu ACT?
ACT dla bab wcale nie musi byc, po prostu przy odchudzaniu stosujac FBW musiałbym stosowac mniejsze ciezary lub dluzsze przerwy

pukielek - kto powiedział że musi być od razu 150kg do MC?? Trenuj z takimi ciężarami z jakimi możesz. Tempo biegu jak do maratonu - wolno, ważne żeby cały czas do przodu.

Siłownia imho FBW - 3 razy tydzień.
Z biegów to luźne aeroby w DT mogą być, ew. HIIT w DNT. Spalaczy na początku nie potrzeba żadnych najwyżej witaminy/bcaa/[{białko/omega-3)- jako uzupełnienie w diecie).