DIETA - Zrób To Sam(a)

ql post :)
przyda mi się :)
btw. B/W/T - 190/300/130 to good jak dla mnie ?? D:
z kalkulatora wyszło 4200kcal ... a z diety jakieś 3100kcal ... btw. pomoże ktoś ustawić jadłospis ?

A widziałes tytuł posta ? A więc ułóż cos sam, a potem wrzuć do sprawdzenia, albo w Fitnessie, albo w Odżywianiu. Najlepiej w nowym poscie.

Skąd Ty wziąłes te 130 gram tłuszczu ??????! Przy Twoim obwodzie w pasie ja bym sciął ten tłuszcz do poniżej 80 gram dziennie, węglowodanów też za dużo - ja bym dał jakies 280 gram na dzień maksimum. Białko okay. Napisz rzeczywiste wymiary i wyniki w profilu bo cos mi nie pasuje

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Skąd Ty wziąłes te 130 gram tłuszczu ??????! Przy Twoim obwodzie w pasie ja bym sciął ten tłuszcz do poniżej 80 gram dziennie, węglowodanów też za dużo - ja bym dał jakies 280 gram na dzień maksimum. Białko okay. Napisz rzeczywiste wymiary i wyniki w profilu bo cos mi nie pasuje
==============================================================
z obliczeń ;)
waga - 95kg
wzrost - 194cm
klatka - 120cm
pas - 100cm
udo - 65cm

to tluszczu powinienes miec 0,5 - 1 g na kg.

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

ale wtedy mi kcal nie wychodzą .....

Podejrzewam że źle liczysz - zrób po prostu B/T/W = 190/270/70-80 i powinno być okay.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Nie zapominaj ze 1g tłuszczu to 9 kcl a 1 g b i ww to 4 kcl pozdrawiam


...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Mi z tym kalkulatorem dalej sie cos nie zgadza. Przestudiowalem go pod kazdym katem i albo czegos nie rozumiem albo jestem za tepy
Wychodzi mi 1901 BMR, Activity - 2257, total 4158. Po policzeniu b(2g/kg masy ciala) i ww (3g/kg), zostaje jakies 2000 kcal do rozdysponowania na tluszcze. Co robie zle ?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Myślę że przeceniasz swoją aktywność - to dość popularny błąd. Nie wiem jaki tryb życia prowadzisz, ale 2257 kcal na aktywność to bardzo dużo (na przykład ponad trzy godziny biegu dziennie).
Druga sprawa to cel diety - proporcje b/w = 2g/3g na kg masy ciała są właściwe dla diety redukcyjnej w dni nietreningowe. W dni treningowe lub jeśli np. wykonujesz ciężką pracę fizyczną, zwiększyć należy ilość węglowodanów, a nie tłuszczy! Gdyby to była na przykład dieta w normalnym okresie treningowym (masa, siła) musiałbyś stosować proporcje b/w = 2,5-3/5-6. Krótko mówiąc poziom energetyczny diety regulujesz ilością węglowodanów, a nie tłuszczy w zależności od aktywności, która musi być policzona w realistyczny sposób.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Ok. Aktywnosci nie przecenilem (tak mi sie zdaje). Cel diety to lekka redukcja, chce sie podrzezbic, dlatego moim celem jest ulozenie diety z deficytyem okolo 500 kcal. Przy takich zalozeniach jakie mam dac proporcje ww ? Bialko daje 2g/kg, bo nie jestem w stanie dac wiecej.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"