Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11

Jak odejmie z dnia na dzień po połowie węgli z każdego posiłku nie dodając białka ani tłuszczy w zamian (a o tym była mowa)to wg. mnie mięsień poleci. Przecież to ok. 400kcal mnie w diecie, więc jak nagle wyjdzie bilans kaloryczny na -700kcal (zakładam, że te -300kcal jest teraz), to raczej nie skończy się to tylko szybszym spalaniem tłuszczu. Wszędzie jest napisane, żeby kalorie odejmować stopniowo, a nie drastycznymi skokami.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2011-08-03 13:36:24

to ludzie na UD 2.0 po miesiacu powinno nie byc
na 50% zapotrzebowania?
ja obecnie mam 2000-2200kcal
50-100g wegli max
waga 92-94kg i jakos nie leci za specjalnie

indywidualnosc!

to jest to czym sie roznimy!
jeden zrobi redukcje na -300kcal
na wysokich weglach
inny obcinajac 50% zpotrezbowania wiele nie uzyska -> porownujac ten sam okres czasu bo kiedys w koncu na tych 50% zacznie leciec miecho

działanie tested oceniam bardzo dobrze pobudzenie jest

nie wiem gdzie wy macie te 400 węgli obliczyłem wszystko i napisałem w pierwszym poście

no dobra - no to 300!

Mi tu nie chodziło o same węgle, ale o ich wartość energetyczną. Ty w swojej diecie masz mało węgli ale za to więcej tłuszczy i białka. Ja osobiście wolałbym dołożyć więcej białka i tłuszczy kosztem węglowodanów, tym bardziej, że w tej diecie jest ich mało.
Rozumiem o co Ci chodzi i wcale nie uważam, że mało węglowodanów= spadkowi masy mięśniowej. Chodziło mi tylko o to, co powyżej, tj. dołożenie białka i tłuszczy i odjęcie części węglowodanów.

260:D ale myślę żeby jeszcze dodać trochę kuraka obciąć węgli i jeszcze twaróg zwiększyć o 50 gr, a ciężko pracuje tzn że często przerzucam po 10-15 ton w zależności jaki model tv idzie:D w sobotę się zważę i zobaczę czy waga poleciala

Zdecydowanie wyjdzie Ci to na dobre. Masz niecałe 2g/kgmc białka i to wliczając te pochodzenia roślinnego. Generalnie, jak już Solaros napisał: sam znasz siebie lepiej, więc wiesz jak i na co dobrze reagujesz.

na czym najlepiej zrobić cheat meal?

co to proporcji wegle:bialko
nie tyle proporcji co ilosc spozycia na kazdy kg masy ciala

uznaje sie ze styka 2g bialka/kgmc
nie wiem w ktorym to temacie pisalem ale napisze raz jeszcze

bialka w bialku nie ma 100%!
jesli na opakowaniu (mieso,czy cokoliwek) pisze ze jest dajmy na to 25g/100g
ale to jest wartosc srednia
moze byc odrobine wiecej
ale jak zycie pokazuje raczej mniej
to po pierwsze
po drugie - straty bialka podczas obrobki - sa minimalne - i w sumie pomijalny aspekt
po 3-cie - strawnosc bialka!

tu byl na dluzej sie zatrzymal
bialko pochodzenia zwierzecego trawi sie w ~95%
roslinnego w 80%
wiec majac 100g roslinnego w diecie - te 20g sie nam nie strawi
majac 200g zwierzecego - srednio 10g odpada
....i to sa wartosci minimalne/srednie!

Jesli ktos ma jakies problemy z ukladem trawiennym,trawieniem produktow - to te straty beda wieksze.

I teraz tak - uznaje sie ze na redukcji aby 'utrzymac' miecho - musimy dostarczym minimum (!) 2-2,2g/kgmc bialka
i teraz wezcie sobie do serca to co napisalem wyzej
Czasami te 2k/kgmc nie rowna sie 2g/kgmc -> tylko 1,7-1,8

200g bialka spozytego nigdy i u nikogo(!) nie bedzie wynosic 200g bialka strawionego i wykozrystanego
te straty wynikajace z wielu czynnikow bede wieksze lub mniejsze
ale zawsze bedą!

tak wiec na redukcji - gdzie tych kalorii jest malo,malo wegli - zabawa ze spozyciem 2g bialka na kazdy kilogram masy ciala - moze okazac sie niebezpieczna!

ale z drugiej strony nie ma tez zadnych przeslanek aby ta podaz miec 3g czy powyzej 3g
to tez wydaje sie bezsensownoscia - bo i tak czesc (wieksza?) zostanie zmarnowane na inne cele niz material budulcowy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-03 16:01:31