nowy FBW

Dokładnie...

Tylko wiesz, początkujący napalają się na ciężar, czasami(niestety), kosztem techniki, a w początkowej fazie chodzi o to, aby wyrobili sobie pewne nawyki dobrej techniki, które potem oczywiście będą niezbędnym elementem budowania masy i wykorzystania w pełni potencjału danego ćwiczenia.

Dlatego, tak przestrzegam przed dokładaniem co 1 lub 2 treningi.

Oczywiście, pierwsze miesiące mogą dokładać prawie co tydzień, ale właśnie o to chodzi, aby za wcześnie się nie zatrzymali.

Autor zrobi jak uważa, jak już pisałem nie neguje twojej metody progresji, wręcz przeciwnie

Pozdrawiam.

hulk_green

"bo starego juz NIE CZUJE 2 miesiace zrobilem jak nalezy, a ostatnie treningi byly kompletnie nie meczace dla mnie :)"

co to znaczy: "nie meczace" ?
znaczy sie...cwiczysz ciagle na tych samych obciazeniach?!

nie zaszkodzi ci,tylko zaraz bedziesz sie redukowal od nadmiaru oponki na brzuchu.

cala ta dyskusja miala uswiadomic jedno.
chcesz korzystac z suplementow-wybierz bialko,bo o nie najtrudniej.
z weglowodanami nigdy nie ma problemu.
tylko u ciebie przy takiej podazy kurczaka to z bialkiem nawet nie ma problemu,ty po prostu za malo jesz!....i gainer wcale ci w tym nie pomoze.

BIC NIE STOI !
wszystko rosnie adekwatnie do aktualnej sytuacji.

spaiter

to nie jest moja metoda,to ogolnie przyjete rozwiazanie od zarania dziejow.

jesli ktos nie potrafi wpoic sobie podstawowych zasad o wykonywaniu cwiczen poprawnie technicznie,to niech zmieni dyscypline.

jesli ktos napala sie na ciezar,to nic nie zmieni,czy on bedzie dokladal raz w tygodniu,czy raz w miesiacu.
problem to nie progresja,tylko jego podejscie do treningu.

i jeszcze raz przypomne-ja nie sugeruje zadnego okna czasowego.
to,czy dolozy,czy nie bedzie zalezec tylko i wylacznie od tego,czy wykonal zalozony plan(serie i powtorzenia).
to moze byc z treningu na trening....lub raz na 2 sesje...a moze raz na 5 ?

troszke mnie zalamales :P malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje kurczaka (staram sie jesc co 3h) co do gainera sie zgodze, oponka juz zaczyna si epojawiac :P i niestety traktor'ku ale cwiczylem ciagle tymi samymi ciezarami bo cwiczylem u kolegii w silce a tam obciazenia jak na lekarstwo ale juz mam karnet na silke wiec bedzie spoko :) dzieki Panowie wielkie za rady, co ja bym bez was koksy zrobil :D
pozdrawiam

hulk_green

"...cwiczylem ciagle tymi samymi ciezarami bo cwiczylem u kolegii w silce a tam obciazenia jak na lekarstwo..."

jesli nie idziesz silowo do przodu-to stoisz w miejscu.
miesnie musza byc systematycznie zmuszane do wiekszej pracy-w przeciwnym wypadku nie urosna.

"...malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje kurczaka (staram sie jesc co 3h)..."

no ale pic polega na tym,ze wcale nie musisz wpychac w siebie zarcia jak swinia co 3h .
wystarcza 3 dobrze zbilansowane posilki-tym bardziej u ciebie(waga 70kg)

potrzebujesz dziennie ok.140g bialka,dodaj troche zdrowych tluszczy i tyle wegli,az zaczniesz wagowo isc do przodu.

polecam przestudiowac temat:

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html 

eh kurcze, jestem juz skolowany totalnie... obliczajac zapotrzebowanie w dziale ODZYWIANIE diete uznano za dobra (6 posilkow na dzien) wszystko ok, Ty mowisz ze 3... im bardziej namieszane mam w glowie tym mniej chce mi sie trenowac :/ obciazenie teraz doloze odrazu od pon po 2kg... a co z tym jedzeniem to nie wiem, myslalem ze wszystko jest OK :(

3 posiłki to o wiele za mało...

Przynajmniej ja tak myślę, nie dostarczysz tyle kalorii w 3 posiłkach

Kup jakieś tabletki na apetyt, nie są szkodliwe

Lub powoli wplataj dietę, zacznij od 4-6 posiłków, ale lekkich, pij dużo wody, ruszaj się...

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-04 12:59:51

spaiter wiesz dieta jest spoko, jak juz mowilem w dziale odzywanie uznali ja za OK :) staram sie jesc ciagle, ile tylko moge :P powoli zaczyna to wychodzic, mysle ze od poniedzialku bedzie juz OK. Ruszac sie bardziej nie musze, pracuje na lakierni, 8h w kombinezonie wystarcza, szczegolnie przy tym upale. Wode tez staram sie pic. no coz zostane przy diecie, zrobie trening o ktorym pisales, doloze po 2-4kg do kazdego cwiczenia od pon i obym urosl!

Czasami ciężko jest wejść w dietę, więc można zacząć od zaniżonego pułapu, a szczególnie obciąć ww, potem stopniowo dodawać.

zdr

spaiter

"3 posiłki to o wiele za mało...
Przynajmniej ja tak myślę, nie dostarczysz tyle kalorii w 3 posiłkach "

zartujesz,prawda?

mowimy o zawodowcu na koksie potrzebujacym ponad 10000 cal....czy o zwyklym zjadaczu chleba i w dodatku nowicjuszu?


opierasz sie na ogolnie przyjetych stereotypach-a to tylko jedna ze "szkol" .


zawodowiec nie je co 2-3h bo tak powinien,tylko nie ma innego wyjscia.
oczywiscie-do tego dochodzi cala filozofia takiego stylu zywienia,ktora zaczal propagowac John Parillo.
ten sposob swietnie zdaje egzamin i dlatego jest uwazany,za jedyny,sluszny.


hulk_green

sluchaj,jesli odpowiada ci ten sposob zywienia-niewolniczy-to stosuj dalej.


prawda jest taka,ze pelno ludzikow-zwlaszcza mlodych,niedoswiadczonych-probuje nasladowac styl kulturysty(zawodnika),bo taki jest przyjety obecnie trend-swoja droga bardzo zly.
wpychaja zarcie co 2-3h,trenuja 5-6 x tyg.
robia wszystko dokladnie tak,jak "powinni",nie zdajac sobie sprawy,ze to wszystko ma tak naprawde drugorzedne znaczenie.
jesli bozia nie obdarzyla cie tym "CZYMS",to taki,czy inny sposob zywienia,treningu,stosowania suplementacji i wiader koksu....NIE ZMIENI TEGO.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-04 18:34:12