MOŻE MI KTOŚ MI SPRWDZIĆ MOJ TRENING?

Podałem Ci gotowy plan ! nie kombinuj


zdr

siad 4s? mozesz to rozwiąć bo nie rozumiem. ?

reszta to :

martyw ciag 4s

pompki na poreczach 4s (triceps)
podciaganie sztangi w opadzie 4s, czy na drążku? (plecy)

wiosłowanie 4s (plecy)
military press 3s ( plecy)

uginanie sztang 3s ( to biceps tak?)
wycisk wąski sztangą 3s ( triceps tak)?

Przysiad ze sztangą na barkach

Pompki na poręczach w wetsji na klatę

Podciąganie na drążku

Wiosło 3s

Military press barki ! nie plecy...

Reszta ok

zdr

nie bardzo rozumiem wszytko bo jestem tu pocztakujacy a chcialbym wiedziec i dobrze robci te teningi, takze licze na wyrozumiałosc, byłbym bardzo wdzieczny napisales mi tam
Siad 4s/ MC 4s
Poręcze 4s/ Podciąganie 4s
Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s

nie wiem za bardzo co do jakich partii, i czy to jest jeden zestaw, czy mam go robic non stop, bo nie widze tu cwiczenia na klate i nogi. Prosze o jasniejsze opisanie jesli można

Siad 4s/ MC 4s
Poręcze 4s/ Podciąganie 4s
Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s

A/B

Ćwiczysz tak

A/B/A...B/A/B itd..

Przysiad to na co ? na biceps ?

Pompki na poręczach w wersji na klatę, już pisałem...

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Chyba jaśniej się już nie da.

zdr

chyba powinno byc dobrze tak ???

PLAN A

Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 4s
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Klatka:
Pompki na poreczach 4s
Biceps:
Podciąganie na drążku (chwytem) ?


PLAN B

Plecy:
Wiosłowanie w opadzie 3s
Barki:
Military press 3s
Biceps:
Uginanie sztangi 3s
Triceps:
Wycisk wąski 3s

odpisz czy teraz jest dobrze czy w zestawie A Biceps:
Podciąganie na drążku (chwytem) ?
to mają byc plecy ? i jak łapac drążek chwytem czy nachwytem?

Ręce opadają...


PLAN A

Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 4s
Klatka:
Pompki na poreczach 4s
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie 3
Biceps:
Uginanie sztangi 3s


PLAN B

Plecy:
Martwy Ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
Barki:
Military press 3s
Triceps:
Wycisk wąski 3s

Więcej już nic nie pisze, czytaj ze zrozumieniem.

zdr

DZIEKI WIELKIE ZA WYROZUMIAŁOŚĆ !!!!!!!!!! OSTATNIE PYTANIE PROSZE CIE , ILE POWTÓRZEŃ W SERIACH?15 NA POCZATEK CZY 10?

10 pow.