Dieta na mase - do Oceny :)

mięcho i źródła wegli mozesz mieniać to orzechy wywal one xle wypłyna na twoja prace na siłowni, ziemne sie nie nadaja do niczego, zamiast orzechów kup olej lniany i dodawaj go do sniadaia np, albo do twarogu.
jak ci sie bilans tłuszczy zgadza 1:1:1 lub 1:2:1 na kozyc jednonienasyconych to ok.
jak białka masz 2g/KMC zwierzecego i tłuszczy 1g/KMC i bilans kcal dobrze obliczyłes to bedzie ok

ok bede zamieniał w takim razie z udźcem po wieprzowinie zawsze źle się czuje

Policzyłem białka zwierzęce i wyszło mi prawie idealnie 2g/kg bez odżywki tak więc.. postanowiłem że już mi nie bedzie potrzebna
Energii wtedy wypadło by 3230kcal.

czy jajka, mleko mają w 100% tłuszcz nasycony?

orzechy laskowe jakoś wykombinuję, czyli one mogą być?

i w końcu, czy kurak traci jakieś wartości podczas gotowania??

nie traci, mozesz piec i gotować, wpc mozesz sobie zapodac po treningu miarke jak bedzei troche wiecej białka to bedzie ok, tak laskowe i włoskie beda ok
tu masz tabele http://www.jedzdobrze.pl/tabele 

dodam ze jajka maja tluszcze nasycone wiec polecam ci stosowac proporcje 4 do 1 czyli 4 białka na 1 żółtko. Mleko radzilbym ci z diety wywalic, wiecej bialka znajdziesz w serku wiejskim i twarogu. Wybieraj te chude ew. półtłuste

jak cos to półtłuste lub tłuste bo najmniej przetworzone, a mleka nie musi usuwac z diety.

jako bialka polecam: Olimp Whey Protein Complex 100% - WPC i WPI instant, System Protein 80, Pure Whey Isolate 95 - WPI, Trec Whey 100. Kazde to bialko jest naprawde bardzo dobre i godne polecenia.

Napisz, ktore bialko wybrales!??
Pozdro

O, dzięki tej tabeli się dowiedziałem że mięso ma 50% wiecej energi niż myślałem to elegancko, bo teraz ilość kalorii mi idealnie pasuje

czyli zostać jednak przy mleku? fajnie by było gdyż mam już go zakupionego na cały okres jaki mam ćwiczyć UHT ma jakieś znaczenie?

ewentualnie opcja owsianki na wodzie+serek wiejski w śniadaniu i twaróg półtłusty na kolacje też jest ok?

Madej wierzę Ci ale na razie się powstrzymam Trec Whey 100 wydaje się najkorzystniejsze - najwięcej białka i najniższa cena - a tak poza tym nic o tych odżywkach nie wiem

pozdr.

Może tak- jak już kupiłeś mleko to je pij. Pij tak jak radzi ci Kaczor , radzę ci jednak abyś obserwował swoje ciało co się z nim dzieje i odpowiednio wprowadzał korekty w diecie.

Co do twarogu - dieta jest rzeczywiście na masę. Twaróg ma w 100 g(pół kostki) 8 g tłuszczu. Ja wolałbym w to miejsce dodać oliwę z oliwek lub orzechy włoskie.

twaróg na noc najlepszy na sniadanie jak coś to WPC, jajka + owsianka i to mleko do smaku zamiast wody, bo jako źródło białko to nie bardzo, możesz też zakupic vitafit/sfd protein plus, jest to białko produkowane przez trecka ale sprzedawane pod inna marką i jest tez bardzo dobre smakowo i cenowo.

borstein ? jaki masz staż treningowy ?