Nie mam pewności czy odpowiednio rozłożylem BWT do redukcji.

Witam!
Próbuje ułożyć diete na redukcje, ale mam pewne problemy już na samym wstępie. Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie=3291.
Moglibyście powiedzieć czy dobrze rozłożylem BWT? Nie mam pewności co do węgli, bo ogólnie wyczytalem, że powinno się przyjmować je przed treningiem i po, a ja będę miał dwa w ciągu dnia, czyli jeden aerobowy i jeden silowy. Nie mam pewności czy 20% węgli będzie wystarczająco odpowiednia.


2.2g białka na 1kg masy ciała- 2.2gx78kg= 171.6gx4kcal= 686kcal
Węglowodany 20%x3291kcal=658.2/4=164.6g
Tłuszcze RESZTA 1947kcal/9kcal=216g

Proszę o pomoc.

wczoraj kupiłem grilla elektrycznego :)
dzisiaj grillowane polędwiczki z kurcząt z michą warzyw
oraz grillowany łosoś z ryżem i warzywami
i pieczony schab (niestety wieprzowy) z ryżem i szpiankiem

pycha :)

obawiam się że jedząc 3300kal możesz nie schudną chyba że masz tak szybki metaboliz ale to tylko zazdrościć, a tak to wygląda ok

Tzn. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z jakiegoś podwieszonego tematu. Kalorii jest tak dużo, ponieważ dwa treningi w ciągu dnia i takich dni będzie 3 w tyg. A pozostale 4 dni będą obcinane kaloryczne, bo będzie tylko jeden trening.

Wypełnij chociaż ankiete działu będziemy co nieco wiedzieć :)
Węgle przed treningiem aerobowym.. hmm tu bym się spierał, bo na głodniaka z porcją aminokwasów (lub tylko na szklance wody) też można je wykonywać i powinno być dobrze.
Aeroby wykonuje się od 3 do 6 razy w tyg., więc jak widzisz nie musi być to w dniu treningowym.
Twoja waga 78kg.. ciekawi mnie wzrost i wiek, że aż 3300kcal wyszło :)

@edit : chociaż nie, bo w sumie moje zapotrzebowanie to 3600kcal, więc

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-07-31 18:17:22

Wiek: 18
Waga: 78kg
Wzrost: 172cm
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Obecny % tkanki tluszczowej:nie mogę znaleźć tego kalkulatora.. jestem tutaj nowy i ciężko się połapać, ale chyba pomiędzy 16% a 18%
Czas redukcji: 21 dni
Suplementy: Spalacz ANIMAL CUTS
Pracuje nad dietą. Ułoże dwa dni i w czasie redukcji będę coś zmieniał, żeby nie popaść w rutyne.

Zresztą zalożę nowy temat, bo mam już diete na jedeń dzień, a ten temat już w zasadzie ogarnąlem.

b-2,2
t-1,2
w-reszta

witajcie.
pozwolę sobie podłączyć do tematu :)
moim celem jest redukcja 10 kg fat-u

wiek: 28 l.
waga: 84 kg.
wzrost: 176 cm
aktywność fizyczna: 3-4 w tyg. aeroby po 60-90 min. + 20 min skakanka codziennie.
praca raczej siedząca- informatyk

zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na podwieszonej stronie wychodzi mi 3000 kcal.

i teraz moje pytanie:
pewien dietetyk powiedział mi, że 1 kg tłuszczu(sadła) to 7000 kcal.
Aby zredukować 1 kg/tydz. muszę od mojego zapotrzebowania odjąć 1000 kcal dziennie (7000 kcal / 7 dni), wiec moja dieta powinna dostarczać 2000 kcal.
Dodatkowo powiedział mi, że przy redukcji najlepsza proporcja BWT to:
B - 25% = 500 kcal / 4,2 = 119g = 1,4 g/kg m.c.
T - 25% = 500 kcal / 9 = 55g = 0,65 g/kg m.m
W - 50% = 1000 kcal / 4 = 250g = 2,97 g /kg m.c.

Szanowni koledzy i koleżanki bardzo proszę o weryfikacje tych informacji. Zdecydowałem się poprosić o pomoc bo przeczytaniu forum i rożnych stron internetowych jestem zdezorientowany.
Dodatkowo Dziennik posiłków Vitalmax V4.50 podaje
B - 2,1 g/kg m.c
T - 1,3 g/kg m.c.
W - 1,1 g/kg m.c

rozklad podany przez"dietetyka" jest do bani.

Te dane z Vital Maxu są lepsze niż od Twojego dietetyka. Jeśli chcesz dobrze schudnąć musisz mieć dużą podaż białka, około 2gr - więcej możesz początkowo nie trawić, odpowiednią tłuszczy czyli ok 1gr i unikać węglowodanów, ograniczając je do posiłków około treningowych i na pierwszy posiłek. Zatem zwiększ białko i tłuszcz, zetnij węglowodany, i zmniejsz deficyt kaloryczny. 1000 kcal dziennie to za dużo. Spowalniasz w ten sposób metabolizm i pozbawiasz się siły.
PS: Oczywiście tłuszcz nie z parówek, masła i boczku ale oliwy z oliwek, tłustych ryb, orzechów, oleju lnianego itd.

Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-10 12:03:12

Bardzo dziękuję za odpowiedź, wezmę to co piszesz pod uwagę.
Czy ktoś ma inne zdanie na ten temat i dlaczego ??