Dieta na mase do oceny i poprawki.

Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki.
Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli.

Suple:

WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej porcji zaw:
Wartość energetyczna 120 kcal
Białko 24g
Węglowodany 1,5g
Tłuszcz 1,5g
Profil aminokwasowy w 100g białka:
L-Glutamina 19,7g
Asparagina 11,8g
Leucyna 10g
Lizyna 8,8g
Treonina 7,8g
Prolina 6,5g
Izoleucyna 6,2g
Walina 5,3g
Alanina 4,8g
Seryna 4,3g
Fenyloalanina 2,9g
Tyrozyna 2,5g
Arginina 2,5g
Metionina 2,3g
Cysteina 2,2g
Glicyna 1,9g
Tryptofan 1,7g
Histydyna 1,6g

CARBOMax ENERGY POWER-Zawartość jednej porcji zaw:
Wartość energetyczna 180 kcal
Białko 0,07g
Węglowodany 46,75g
Tłuszcz 0g

Do tego jeszcze pakiet BSN No x-plode, nitrix, cellmas.

Mój rozkład wygląda tak :

5.00 Cell mass 1 miarka + nitrix 4 tabsy

6.00 Mutant mass 130g B26g T9 W85 = 525 kcal

7.00 Spagheti z pierś z kur. B51 T7 W97 + 20g oliwy = 835 kcal

11.00 50 g carbo 30 g wpc= B23 T2,4 W48 = 400 kcl

13.00 carbo 50g= B0 T0 W45 + 20g oliwy = 368 kcal

15.00 Spagheti z pierś z kur. B51 T7 W97 + 20g oliwy = 835 kcal

18.00 50 g carbo 30 g wpc= B23 T2,4 W48 + 20g oliwy= 580 kcal

18.45 4 tabletki nitrix-a + 3 miarki no x-plode

Trening

20.30 cellmass miarka 5 g kretki

21.00 spagheti+wpc 30g = B73 T9 W97 + 10g oliwy= 851 kcal

Ogółem kcal 4394 B247g T126g W517g

Rozkład posiłków uzależniony od dostępnego czasu rozkład dnia:

5.00-7.00 robota (fizyczna ciężkość roboty 7/10)

7.00-15.30 wolne (sen, ale nie zawsze)

15.30-18 robota (fizyczna, ciężkość 7/10)

18.00...wolne

Prosze o umieszczenie niezbędnych brakujących składników w diecie i jeszcze 1 pytanie w jakich godzinach brać komplex witamin? Mile widziane korekty, bądz ułożenie nowego rozkładu z wymienionymi suplami i produktami (konieczna nadwyżka kcal min 4000kcal)

Moim zdaniem za duzo prochow a za malo konkretnych i zbilansowanych posiłkow...

Czy mi sie wydaje czy Ty spozywasz tylko spaghetti?

Pragne Ci przypomniec ze odzywki sa tylko uzupelnieniem zbilansowanej diety a nie jej priorytetem ;o. Musisz wprowadzic przede wszystkim wiecej posiłkow 5-7 dziennie z roznorodnymi produktami (takze owoce i warzywa).

Jak niemasz czasu to rób sobie wczesniej posilki... sorry ale takie wytlumaczenie na mnie nie dziala bo kazdy ma jakies obowiazki i wiecej/mniej czasu.



Zmieniony przez - Karol3257 w dniu 2011-07-30 23:36:27

Ta jem tylko spaghetti, bo je bardzo lubie i jest pożywne.

Jak odpoczniesz po 2 dniach to wrzuć dietę w dziennik posiłków i zobacz których witamin i minerałów masz niedobór... dieta jedno stronna bo takowa jest w Twoim przypadku nie ma szans powodzenia na dłuższą metę i w końcu zacznie się to odbijac na twoim zdrowiu.