Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11

get fn ripped? na mnie super podzialal. fat lecial, sila byla, zero zjazdow.

tak właśnie ten:D

****DIETA****

ŚNIADANIE 8.15
-pierś z kurczaka 150g
-Kasza jęczmienna 100g(dziś był ryż brązowy)
-Oliwa z oliwek 20g
-surówka z marchewki

DRUGI POSIŁEK 10.30
-pierś z kurczaka 150g
-Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem rodzynkami)
-Oliwa z oliwek 20g
-surówka z marchewki

TRZECI POSIŁEK 12.45
-6 jajek gotowanych
-100 gram płatków owsianych na wodzie
-ogórek i pomidor

CZWARTY POSIŁEK 18.00
-4kromki chleba razowego słonecznikowego
-100g polędwicy sopockiej(dziś zrobię sam szynkę z łopatki)

PIĄTY POSIŁEK 22.45
-Twaróg półtłusty 200g
-Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich

****TRENING****
Ręce
trening w super seriach
1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8-ciężar 10kg + prostowanie reki w opadzie 15/12/12-ciężar 6kg
2. uginanie naprzemienne hantli stojąc- ciężar 20kg hantel



+ francuz ze sztangą-cięzar 40kg
3. uginanie rąk z gryfem prostym "21"-ciężar 18kg + prostowanie rąk na wyciągu-ciężar 25kg 12/10/8 Tutaj na bica i trica szybkie dynamiczne ruchu i powolne opuszczanie, faza negatywna 2-3s i maksymlane spięcie w szczytowym momencie.

Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrtonych miedzy ławkami mask powtrz

mam pytanie bo ten get ripped fn ma termin ważności do 4.2011r. więc czy warto go kupić?

ja go bralem na przelomie maj/czerwiec, wiec 2 miechy po terminie, jakis wiekszych problemow z nim nie bylo. zreszta jest sporo opini, ze mozna suple brac po terminie.

****DIETA****

ŚNIADANIE 8.15
-pierś z kurczaka 150g
-Kasza jęczmienna 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-surówka z marchewki

DRUGI POSIŁEK 10.30
-pierś z kurczaka 150g
-Kasza jęczmienna 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-surówka z marchewki

TRZECI POSIŁEK 12.45
-6 jajek gotowanych
-100 gram płatków owsianych na wodzie(zastąpię ryżem basmati)
-ogórek i pomidor

CZWARTY POSIŁEK 18.00
-4kromki chleba razowego słonecznikowego
-100gr szynki z łopatki

PIĄTY POSIŁEK 22.45
-Twaróg półtłusty 200g
-Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich

****TRENING****
Sobota
nogi
1 uginanie nóg lezac 4 serie po 10-15 powtórz-ciężar hantel 15kg
2 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz-ciężar 35kg hantel
3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 ciężar 80 80 90 90 100
4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtrz na noge- cięzar hantel 20kg
łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 20-25 powtrz-ciężar sztanga 90kg

Witam.
Jak tam samopoczucie. Dawno mnie nie było na forum.
Pozdrawiam.

dobrze nie narzekam:>

i taki tam bonus






Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-07-31 21:41:16

****DIETA****
ŚNIADANIE 4.30
6 jajek gotowanych
100 gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK 10.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK 14.50

pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK 17.30
pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK 21.30
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich

****TRENING****
Poniedziałek
plecy
1. podciaganie na drązku do klatki 4 serie maks powtrz-12 12 10 10 powtórzeń
2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 12 10 10 8 powtórz-70kg 70 80 90



3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 10powtórzeń-20kg hantel
4 ławka rzymska-4 serie po 25 powtórzeń
brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz
2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrz
Wtorek

Niezłe podciąganie sam muszę nad tym popracować;)