pytanie co do mojego treningu

Cześć! do tej pory ćwiczyłem sobie regularnie (około 2 lat) treningiem domatora, ale teraz zrobiliśmy sobie siłownię z kumplem (trochę kasy poszło ale myśle że to długoterminowa inwestycja) ale do rzeczy:
Nie wiem czy dobrze ułożyliśmy sobie program treningowy
poniedzialek
klata i triceps
wyciskanie na ławeczce 4 serie
rozpiętki 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie
wtorek (ja robię interweały dla kondychy)
sroda
plecy i biceps
podciąganie nachwytem 4 serie
wznosy sztangi do klatki (w opadzie) 4 serie
martwy ciąg 4 serie
uginanie ramion na modlitewniku 4 serie
uginanie ramion z hantlami 4 serie
brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie
czwartek (ja biegam na dłuższym dystansie)
piątek
barki i nogi
wyciskanie sztanki do góry 4 serie
podnoszenie hantli w bok 4 serie
wchodzenia na palce na łydki 3 serie
półskoki 3 serie
przysiady 3 serie
brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie
sobota interwały
niedziela długi bieg
generalnie tak to u mnie wygląda i nie wiem czy dobrze dobraliśmy partie które ćwiczymy ze sobą (klatka i tric np...) mielibyście jakieś rady co zmienić? może co dołożyć (jakie ćwiczenia) ?



i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji.. myśleliśmy nad kreatyną z olipmu. dobry wybór?

za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki :)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła i kilka kilogramów

Staż treningowy na słowni: trening domatora 2 lata

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, regulowana ławeczka, modlitewnik, ławka do brzuszków, gryf prosty, hantle

Dieta: brak diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Plan na początek na pewno odpada

Posiadacie poręcze, drążek, przenośne stojaki ?

Ile obc ?

Posiadamy drążek poręczy niestety nie...

A stojaki przenośne ?

Poręcze możesz zrobić z dwóch krzeseł(Atlas Ćwiczeń)

zamierzamy zrobić poręcze więc w przeciągu tygodnia powinny się znaleźć w naszej siłowni :)

A stojaki ? Już 3 raz pytam.

stojaków nie mamy ... zapominam za każdym razem na to odpowiedzieć :P

Dieta będziesz najważniejsza

SW ile razy w tyg ?

Jak intensywnie ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

SW 2 razy w tyg na sali z tym że w wakacje mamy przerwę a w domu też 2 x w tyg
jak intensywnie? różnie z tym że w większości przypadków jestem strasznie zmęczony po takim treningu

Proponuje FBW 2 zestawy po 4ćw w jednym.

chodzi Ci o cos takiego? bo szczerze mówiąc to nei bardzo wiem...
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s