Relacje z cyklu Wino+Prop !

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu .

Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał
Test Prop apteczniak Testolic :)

Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD
Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła

Relacji nie bede zdawal dzien w dzien napewno raz w tygodniu ile poszlo na sile i moze fotki chociaz wolalbym porownac fotki z po cyklu z tymi przed cyklem ale zobaczymy :) za niedlugo wrzuce fotki z przed cyklu . Wczoraj wbilem 1 strzal propa bezbolesny , samopoczucie fajne :) Ze wzgledu iz wczoraj zastalem zamknieta silownie dzisiaj 1 trening . Dam ponizej mniejwiecej rozpiske mojego trybu zycia

Dieta :
2500-2800kcal dziennie w tym okolo 200g bialka 150g WW reszta tluszcze

Produkty ktorymi sie odzywiam , nie jem nic innego :
Płatki owsiane na wodzie z rodzynkami , migdalami i orzechami
Serek wiejski
jogurt naturalny
Jajka
Warzywa ( szczegolnie pomidory , szpinak , brokuly , marchwie , salata zielona )
Chleb razowy pelnoziarnisty
Oliwa z Oliwek
Twarog półtłusty ( tylko na noc )
Piers z kurczaka
Szynka z piersi z indyka
ryz biały ( tylko po treningu )
kasza
Miód Pszczeli ( łyżka po treningu )
Woda lekkogazowana lub niegazowana ( 3-5l dziennie )

Suple :
-Wapn z Olimpu 1 kaps rano
-Omega 3 z Olimpu 1 kaps rano
-Magnez + cynk z Olimpu 1 kaps przed snem
-WPC raczej WPM - wersja matrixowa ( tylko z wodą )

Aktywność :
-siłowy 5x w tygodniu po 1-2h
-aerobowy 3x w tygodniu bieg na bieżni lub w terenie okolo 30 minut
-Interwały 2x w tygodniu po 15 minut ( tylko w dni nietreningowe )
-duża aktywność ruchowa w pracy ( malowanie dróg , dużo biegania beztlenowego , troche wysiłku siłowego przy załadunku auta puszkami farby 30kg )

Trening Siłowy :
*SPlit*

Poniedziałek : Klata z naciskiem na górny skos
Wtorek : Bicepsy + Tricepsy
Środa : Barki z naciskiem na boczne aktony , kaptury
Czwartek : Plecy
Piątek : Nogi

UWAGA : To jest tylko przykładowa rozpiska która będzie ulegać zmiane ze wzgledu na śmieszne godziny otwarcia siłowni w okresie wakacyjnym do którego będę musiał dostosować prace która również jest różna ( raz na 7 rano raz na 16 raz na 18 nocka , wolne niespodziewane ze względu na opady ) . SPecjalnie nie rozpisałem godzin posiłków ponieważ one również ulegają zmianą . Dokładniejsza rozpiska treningu po 1 tygodniu wraz z efektami na ciężarach :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 78

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Staż na siłowni: 3

Ilość spożywanego białka: 200g

Ilość spożywanych węglowodanów: 150g

Ilość spożywanych tłuszczów: R

Opis przebytych cykli sterydowych: Brak

Trening: -

Cel cyklu: -

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -

Poziom BF%: 11%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezo

Stan zdrowia: Dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Owłosienia

PPM podstawowa przemiana materii: 2000

Wyciskanie leżąc (MAX): -

Martwy ciąg (MAX): -

Przysiad (MAX): -

WW jem tylko do sniadania i okolotreningowych :) na sniadanie wpostaci platkow owsianych , w okolotreningowych kasza/ryz/makaron , lyzka miodu po trenigu . Jesli chodzi o tluszcze to nie wiem jak na mnie dzialaja zobaczymy po tym 2 miesiecznym experymencie ktory wedlug moich obserwacji pasuje do mnie . Ale z tluszczy to jem raczej tylko te zdrowe - omega 3 , oliwa do sniadania , kolacji , orzechy , czasem ryby ale rzadko i bardziej na posilek przed kolacja . U mnie chyba organizm nie zna pojec jak ketoza , nie probowalem nawet ale wiec ze jak mialem rok przerwy i jadlem co chcialem to zbyt duza ilosc wegli oraz tluszczy ( fast foodow rowniez ) sprzyjala przyrostowi zbednego BF :) . Dlatego wole WW w granicy 150-200g a tluszcze tylko te zdrowe i nie do okolotreningowych

I jak tak? Nie widze tu relacji.

Sory,nie przeczytalem wszystkiego.Jaki cel cyklu?

"Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła"

będę zaglądał ;]

Albo rob mase i sile<i na odwrót,zalezy jaki masz priorytet> albo redukcje i definicje,nie da sie zrobic masy i redukcji razem.

Mozesz zrobic male zbicie na lekko podwyzszonych kaloriach <z przewaga bialka> to na winie sila tez troche pojdzie.

Mylisz sie . Albo masz dodatni bilans i robisz mase albo masz ujemny i redukcje . Jesli redukcja to nie rzezba tylko pozbycie sie BF najlepszym polaczeniem jest trening siłowy z aerobami . A sucha mase miesniowa + redukcja BF teorytycznie sie nie da ale praktycznie sie da , ale tylko i wylacznie przy uzyciu SSA wyjasnil to nawet kiedys jakis naukowiec w ktoryms poscie poszukaj. Po za tym jak napisalem trening aerobowy najlepiej wspolgra z treningiem siłowym a po propie idzie ladna sucha masa z polaczeniem winka siła pojdzie nieco do gory nie jak przy skupieniu na intesywnym treningu tylko na sile . Ale mi nie zalezy glownie na sile ktora sama sie podniesie nieco do przodu , glownie to redukcja BF + sucha masa miesniowa z ładna definicja i taki efekt osiagne

a nie lepiej jakbyś na początek troche masy nabrał ??

gdzie te fotki?

zrob sobie fotki i rob co jakis czas na 2-3 tyg w tym samym swietle i te same pozy po tym najlepiej widac czy jest progres i czy idzie w dobrym kierunku
diete zalozenia masz dobre teraz obserwacja siebie i w zaleznosci od oczekiwan dodajesz lub ujmujesz
mnie dobrej desmy 50e2d juz dobrze robilo , winka pare dni mozesz dluzej niz propa
jak startujesz z w miare niskiego bf powinienes byc zadowolony z tego chodz ja przy twojej wadze i wymiarach to bym powoli zwiekszal kal

Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła
- za dużo rzeczy naraz sobie założyłeś, z takich kombinacji nic niebędzie jak cykl trwa 8 tygodni


Lepiej przybij propa 100 e2d i wino tak jak jest, dorzuć węgla do diety, zrób jeszcze pare kilo, zobacz co z tego będzie i dopiero kombinuj coś dalej