Fragola199 redukcja

A czy mogłaby któraś z Was podesłać link do tych niebieskich tabelek gdzie ustala się jadłospis? Bo mam dr. Dietmana ale jakoś kiepsko działa.

dietetyk.sfd.pl

dzięki:)

mozesz probowac, ja w ogole uwazam ze nabial wiekszośc z nas powinna traktować jako dodatek a nie głowne zrodlo pozywienia
Zobacz majac zalozone 120g bialka ty chcesz prawie 50g przyjmowac z nabialu a to jest kiepskie zrodlo
Oczywiście cześć z nas dobrze raguje na nabiał i nie ma z nim problemow jednak wiekszośc dobrze wychodzi ograniczając go

śniadanie 8:30

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Borówka 300 183 2 2 45
Jaja kurze całe 80 97 9 7 0
Płatki owsiane 50 183 6 4 31


II śniadanie 12:00

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Pomidor 300 45 3 1 7
Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4

Kurczak pierś 250 278 52 8 0
Kasza gryczana 50 168 6 2 32
Oliwa z oliwek 20 176 0 20 0


Podwieczorek 18:30

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Migdały 50 286 10 26 4

Kolacja 20:30

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Ser twarogowy chudy 100 99 20 0 4



kcal b (g) t (g) w (g)
śniadanie 463 17 12 77
II śniadanie 239 25 11 11
Obiad 622 59 29 32
Podwieczorek 286 10 26 4
Kolacja 99 20 0 4

SUMA DOBOWA: 1709 kcal
130 g białka
78 g tłuszczy
127 g węglowodanów

hmmm...
a miał być nabiał ograniczony....

Ale to chudy też ?! Okej zamieniam na tuńczyka a wiejski na 200g szynki z indyka okej ?! :)

tylko wyjdzie tak:


SUMA DOBOWA: 1752 kcal
164 g białka
72 g tłuszczy
119 g węglowodanów


Wybrany dzień: 29 Lipiec 2011
kcal b (g) t (g) w (g)
śniadanie 463 17 12 77
II śniadanie 213 41 3 7
Obiad 622 59 29 32
Podwieczorek 286 10 26 4
Kolacja 168 38 2 0

A warzywa mogę ? czy też liczyć ?

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Płatki owsiane 366 12 7 63
Indyk pierś 420 95 5 0
Pomidor 150 9 2 24
Oliwa z oliwek 441 0 50 0
Jabłko 138 1 1 31
Migdały 114 4 10 2


SUMA DOBOWA: 1629 kcal
121 g białka
76 g tłuszczy
119 g węglowodanów

OK?? Bo dziwnie to wygląda