Dieta na masę do oceny

Witam jestem świeży w tych sprawach, postanowiłem się za siebie wziąć. Mam obecnie 17lat 183cm 65kg.
Prześledziłem sporo tematów tutaj i udało mi się ułożyć taką dietę:

1.Śniadanie ok. 9.00
płatki z mlekiem 70 gram
Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram

2.II śniadanie ok. 12.00
kanapeczki.
ser żółty Gouda ok. 80 gram
Białe pieczywo ok. 100 gram
oliwa z oliwek 5 gram
Owoce: np Banan

3.III śniadanie ok. 14.00
Jaja Sadzone 2szt
Serek Waniliowy

4.obiad ok. 16.00
kasza woreczek lub mniej 100gram
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10gram
Surówka jakaś

TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 19.00
ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram

6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
serek biały 100gram i coś do smaku
mleko 2% 200 ml.

Do popicia po posiłkach jakiś sok 0.5l w ciągu dnia.
Na pewno jakieś poprawki będą nie zdziwię się jak wszystko do wymiany. Proszę o opinie.

Z tych wszystkich tabeli obliczyłem że za mało w tych posiłkach jest węglowodanów i tłuszczów. Co mogę dodać?

1.Śniadanie ok. 9.00
płatki z mlekiem 70 gram platki owsiane + warzywa/owoc
Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram

2.II śniadanie ok. 12.00
kanapeczki.
ser żółty Gouda ok. 80 gram mniej sera, wiecej inne zrodla bialka
Białe pieczywo ok. 100 gram razowe pelnoziarniste + warzywa + orzechy
oliwa z oliwek 5 gram
Owoce: np Banan

3.III śniadanie ok. 14.00
Jaja Sadzone 2szt
Serek Waniliowy serek odpada, dodaj warzyw, moze jakies pieczywo razowe pelnoziarniste

4.obiad ok. 16.00
kasza woreczek lub mniej 100gram
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10gram
Surówka jakaś

TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 19.00
ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram ryba, piers z kurczaka/indyka, wolowina zamiast twarogu po treningu + warzywa

6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
serek biały 100gram i coś do smaku + warzywa
mleko 2% 200 ml. kefir zamiast mleka + pestki z dyni

Podaj jeszcze ile wyszlo Ci kcal z obliczen oraz btw, bo to istotne.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-28 18:55:42

Białko 221,23
Węglowodany 409,38
Tłuszcze 154,15
Kalorie 3924,0

A te BTW to nie znam słowa. Dopiero od dzisiaj zabieram się za siebie ;)

Ilsc bialka 2-2,2g/kg m.c. tluszcze max 2g, reszta weglowodany.

btw podales wyzej.

Az taka wysoka aktywnosc masz, ze tyle kcal musisz spozywac?

Przerżnąłem się w obliczeniach. 2940 potrzebuję. Ale dzięki za odpowiedz to już mniej więcej wiem co i jak spożywać.

Ja myślę że na poczatek możesz swobodnie dać jakieś 2700 i powoli zwieszać

Zgadza sie. W takim wypadku zmniejsz ilosc tluszczow do 1,5g, bialko ok 2g i reszta weglowdany.