Drobne pytanka.

Pierwszy dzień treningowy :
1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s(10p,8p,6p)
2.Wyciskanie sztangielek pod kątem 3s(10p,8p,6p)
3.Pompki na poręczach(max) 3s
4.Sztangielki z sublimacją 3s (10p,8p,6p)
5.Sztangielki na modlitewniku 3s (10p,8p,6p)
6.Przedramię 3s
7.Brzuch

Drugi dzień treningowy :
1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p)
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s (10p,8p,6p)
3.Przyciąganie rogów 3s (10p,8p,6p)
4.Sztruksy 3s (10p,8p,6p)
5.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3s (10p,8p,6p)
6.Ściąganie w dół na maszynie (10p,8p,6p)
7.Brzuch

Trzeci dzień treningowy :
1.Przysiad ze sztangą 3s (10p,8p,6p)
2.Wyprosty nóg na maszynie 3s (10p,8p,6p)
3.Łydki 3s (30p,25p,10p)
4.Arnold-ki 3s (10p,8p,6p)
5.Sztangą do brody 3s (10p,8p,6p)
6.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (10p,8p,6p)


1.Czy jest to dobry plan treningowy jeżeli moim celem jest masa/siła?
2.Czy na biceps bierze się podobny ciężar jak na triceps?
3.Czy moje proporcję są dobre jeżeli w tych trzech ćwiczeniach biorę takie ciężary :
-Arnoldki 12kg
-Wyciskanie z sublimacją 10kg
-Francuskie 8kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Karate/Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp jest :)

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Karate i piłka ile razy w tyg ?

Dieta, to ona będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie"

zdr

Dawno nie robiłem tych podstawowych ćwiczeń, chce tylko żebyś udzielił mi odpowiedzi na pytania(wiem, że kiedyś na klatkę brałem 65kg).

Karate nie ma teraz w wakacje dlatego chce do września coś zbudować(trenuję od końca czerwca). Piłka to zależy kto gdzie ma ochotę, ale nie w dni w które trenowałem na siłowni. Np. jeżeli trenuję na siłowni pn, śr, pt. To w reszte dni oprócz niedzieli robię sobie kondycje lub wychodzę na boisko. Niedziela jest dniem odpoczynku.

Plan nie dla Ciebie

Nie robisz podstawowych ćw

Za dużo izolacji

Poczytaj mity
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Bierz plan i ćwicz, nie kombinuj

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

1.Nie nie jest to dobry plan treningowy, masa siła to dwaj dobrzy przyjaciele, masa głownie zalezy od odzywiania, a wzrost siły najlepiej widoczny jest przy cwiczeniach wielostawowych czyli takich gdzie angazujemy jak najwiecej parti miesniowych , bo wtedy mozemy uzyc najwiekszych ciezarów do naszych mozliwosci.

2.Martw sie takim cwiczeniami jak przysiad- bo w twoim wieku to najwazniejsze cwiczenie, jezeli chcesz miec prawidłowa posatwe, to zreszta król cwiczen , martwy, wyciskanie i tu proporcje powinny byc.
przysiad
martwy
wyciskanie

trening to jest tylko bodziec wazniejsza funkce spelnia dobre odzywianie i zadbanie o regeneracje.

I taki plan 3 razy w tygodniu?
Co to RDL?
Co jeżeli nie dam rady tyle podciągnięć podchwytem lub będę miał duży zapas?
Dlaczego nie ma ćwiczeń na małe partie?

Tak 3 x

RDl - Rumuński martwy ciąg

Podciągaj się do max jak nie dasz rady, jeśli dajesz to dokładaj ciężar

Ponieważ mocno pracują przy ćw wielostawowych.

bic i tric zrób 1-2x w tyg po 1ćw w 2-3s nie więcej

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:01:44

"2.Martw sie takim cwiczeniami jak przysiad- bo w twoim wieku to najwazniejsze cwiczenie, jezeli chcesz miec prawidłowa posatwe, to zreszta król cwiczen , martwy, wyciskanie i tu proporcje powinny byc"

Nie zrozumiałem co chcesz mi przekazać. Że nie robić przysiadu czy jak? Na tej siłowni gdzie ja chodzę zazwyczaj nikogo nie ma(nawet instruktora) więc skąd będę wiedzieć że robię coś dobrze.

To jeżeli wezmę ten twój plan to mam robić bicka i tricka? Jak wtedy będzie wyglądać plan bo już się gubię w tym co piszecie.

Możesz ponagrywać filmiki i wrzucić, to ocenimy technikę

Lub pooglądaj na yt.

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
Pompki na poręczach 2s/Uginanie ramion 2s

Możesz zrobić bic i tric w pon i pt

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:04:11

A jeżeli zależy mi bardziej na sile niż na masie to ile powtórzeń ?