Kiedy trening ?

...

Ciężary masakryczne

Nie tędy droga...

Zrób coś takiego, nadrób straty i nie kombinuj

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

moze ktos to potwierdzic albo napisz mi ile na tym zyskales a przy okazji co to RDL i Military press? i czy to bedzie dobre na cykl kreatynowy?

Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-26 15:50:07

Wszystko będzie zależało od Ciebie, od diety.

RDL - Rumuński martwy ciąg
Military press - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc

Wpisz w yt

Bic i tric możesz zrobić po 1ćw w 2s 1-2x w tyg

zdr

Treningu nie dobiera się pod kreatynę. Tą kreatynę najlepiej sobie schowaj gdzieś do szafy na czas gdy ci się ona naprawdę przyda. Trening może być.

To byłby twój pierwszy cykl po 20mc ćwiczeń ?

nie, 3

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

na biceps zwykla sztanga a na tric co?
jak mam robic fbw 3x to bic i tric chyba tez 3x?

Na triceps pompki na poręczach

nie, bic i tric 1-2x w tyg

Odstaw kreatyne, za dużo tych cyklów.

zdr

co do kreatyny to nie odstawie, mialem bardzo dluga przerwe od tamtych , a do tych 20 m stazu nie liczylem tych "trudnych poczatkow" jak nie wiedzialem co to sztanga i robilem biceps godzine

od nastepnego tyg bede mial tylko atlas, lawke, hantle, stojaki, drazek, modlitewnik, wiec pompki na poreczach odpadaja

To daj francuskie

zdr

chyba mnie przekonales do FBW, a jak z treningiem w tym tyg? w pon robilem klate + bic + brzuch
normlanie trenowalbym jeszcze w srode i piatek, ale sroda odpada, wiec w piatek zaczac tak jak napisales? a dokladinie chodzi mi czy moge walnac biceps jeszcze w ten piatek
zeby to normlanie wygladalo przy FBW bede robil bic i tric w pon i pt, calosc dam jeszcze w nowym temacie

Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-26 19:00:37