Brak zmęczenia po treningu - czy to normalne?

Witam. Mam taki problem (?), że gdy wracam z treningu trwającego około godzinę, już po wyjściu z siłowni nie czuję nawet najmniejszego śladu zmęczenia, chociaż po każdym ćwiczeniu je czuję. Chwilę po treningu czuję się jak bym w ogóle na nim nie był.
Jeśli to potrzebne, opiszę swój trening:
Trenuję co 2 dni, zawsze w poniedziałki, środy i piątki.

1. 20 pompek na stojakach o wysokości około 5cm
2. 15 pompek z dłońmi obok siebie (nie znam dokładnej nazwy takich pompek)
3. Wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg
4. Rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg
5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg
6. Nazwy tego ćwiczenia także nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym zamiast obciążeń są gumy, sam nie wiem ile to kg, 2 serie wypychania w przód
7. Biceps: Modlitewnik 10x15kg, 10x20kg
Bez modlitewnika 10x22.5kg
8. Biceps hantle na modlitewniku 10x6kg
Biceps hantle na stojąco 10x8kg
9. Barki hantle w przód 10x5kg, 10x5kg
Hantle w bok 10x5kg, 10x6kg
10. Barki na wyciągu nie wiem ile kg ale około 10x20kg, 10x25kg, 10x27.5kg
11. Triceps na wyciągu nie wiem ile kg ale około 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg
Triceps nie znam nazwy tego ćwiczenia, siedzę na stołku, ręce trzymam w górze i je prostuje, 10x5kg, 10x5kg
12. Brzuszki na ławce ukośnej 2x22 razy
13. Ściskanie tego czegoś na przedramię 2x40 razy
14. Nogi na prasie 10x22kg, 10x42kg
15. To takie co się na tym chodzi 2x50 kroków

Mam 15 lat, trenuję około 3 lata, wyciskam na ławce bez skosu 97kg, w bicepsie 35cm, i ja się pytam dlaczego gdy wyjdę z siłowni nie jestem ani trochę zmęczony, a przez chwilę po każdym ćwiczeniu jestem wykończony. A tak przy okazji, oceniłby ktoś jakość tego treningu jeśli mam na celu siłę? xD

Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2011-07-25 19:33:44

cesiu123

Miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, jestto partia jak kazda inna wiec trzeba dac jej wypoczynek żeby efekty były widoczne, dodatkowo jak pisze tjujka mozesz wykonywac jakies cwiczenie , niech to bedzie takie gdzie ebdziesz uzywał dodatkowego obciazenia. ALLACHY, RUSSIAN TWIST youtube pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan do jakaś porażka...

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-26 00:34:51

1. Bierzesz na klatę 97kg i masz obwód ramienia 35cm? Może źle zmierzyłeś?
2. W tym planie nie ma ani jednego ćwiczenia które mogłoby być męczące (wywołujce przyśpieszony oddech). Katujesz biceps i triceps i koniec - po tylu latach katowania już się przyzwyczaiły. Po prostu ćwiczenia są zbyt lekkie.
3. Spróbuj poćwiczyć barbell complex -> www.sfd.pl/Barbell_complex__alternatywa_dla_interwałów_-t772269.html jak chcesz się zmęczyć :)

cesiu123

Powolutku najpierw to co spaiter napisał ANKIETA , ciezko powiedziec cokolwiek oprocz tego co juz powiedziane zostało że plan to porazka.

Ciężko to nazwać planem

Mam do dyspozycji niewielką ilość sprzętu, wykorzystuję wszystko co znajduje się u mnie w siłowni (mam własną).
sigviper - te ćwiczenia, które są podane w temacie, który mi wysłałeś obciążają kręgosłup (chyba, że jestem źle poinformowany), a ja nie mogę go obciążać bo mam dopiero 15 lat. Poza tym co podałem mam jeszcze do dyspozycji ławkę skośną w górę, ale będę na tym trenował jak wycisnę 100kg, bo do tego ciężaru ćwiczę na siłę, a to że mam 35cm w bicepsie jest dobrze zmierzone, a powinienem mieć mniej czy więcej? Podajcie jakieś ćwiczenia, które będą dobre w treningu na masę, na tym sprzęcie, który podałem w opisie treningu. Byłbym wdzięczny, gdybyście mi powiedzieli, czy jak już wyciskam 97kg, lepiej jest robić trening 3 razy w tygodniu co 2 i każdy trening taki sam, czy 4/5 treningów w tygodniu i każdy na coś innego.

Ankieta...

A jak te ankietę zrobić? Nie zaznaczyłem, że oczekuję profesjonalnej odpowiedzi, więc ankieta się nie pojawiła.

Wejdź w link, który podałem, skopiuj, wklej i uzupełnij.

zdr

cesiu123

profesjonalna czy nie - niewiem jak to rozumiesz ANKIETA obowiazkowa przeciesz w taki sposob pomagasz sobie, z tego co widze po twojej wypowiedzi dobrze bys zrobił jak bys ja wypelnił.Cwiczenia typu przysiad , martwy nie sa szkodliwe dla kregosłupa a tym bardziej pomagaja , przysiad w twoim wieku powinnien byc podstawa nauczyłby cie trzymac postawe i wzmocnił fundament czyli NOGI-PROSTOWNIK-BRZUCH.

Pomoc i sugerowanie komus czego niewidzac o nim nic jest bezsensu

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 77

Wzrost : 180

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem dodatnim/bez skosu, około 350kg obciążeń, sztanga 180cm, sztanga 120cm, gryf lekko łamany, hantle 3kg, 5kg, 6kg, 8kg, 17kg, atlas starego typu z gumami zamiast obciążeń, skośna ławka na brzuszki, to do ściskania na przedramię, takie coś, co się na tym chodzi, sprężyny.

Dieta : Dużo mięsa, owoce, warzywa

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Taki, jak podałem w pierwszym poście

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad, : nie robię, klasyczny martwy ciąg : nie robię, wyciskanie na ławce leżąc : 97kg

sigviper - Napisałeś, że źle zmierzyłem obwód bicepsa, więc powinienem mieć mniej czy więcej?

Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2011-07-26 13:53:59

Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2011-07-26 13:56:25

Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2011-07-26 13:57:43

Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2011-07-26 13:59:58