prosze o sprawdzenie diety na mase.

Witam ulozylem.diete na mase i chce sie
fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla
mnie.

wiek: 17lat
wzrost : 188cm
waga: 63kg.

Śniadanie 7:15
kcal/ b/ t/w
Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1
Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7
Płatki owsiane100 g 366 11 7 62
Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10
Masło extra15g 74 0 8 0
Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0
RAZEM:
kcal: 812
b: 30g
t: 32g
w: 80g.
Koło 9:00

Kanapka w szkole (wędlina, warzywo,
masło, chleb).
Obiad w szkole 11:30
codziennie na obiad jest cos innego, ale
przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy.
Kcal okolo 350.

Obiad w domu (przed treningowy) koło
15:00
kcal/ b/ t/w
Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
Bakalland rodzynki 30g - 154 4 11 10
Pomidor 1sredni- 8 0 0 1
Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1
LUB ZAMIAST KURCZAKA: PIEROGI RUSKIE,
BADZ TEZ SCHABOWE/ MIELONE.
RAZEM:
654 kcal
38 g białka
16 g tłuszczy
91 g węglowodanów
trening 15:30

Od razu po treningu
50g Olimp Carbonox
kcal: 190 ,5
w: 47,5g .

Posilek potreningowy 17:00
kcal/ b/ t/w
Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
Pomidor 1sredni- 8 0 0 1
Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1
RAZEM:
500 kcal
34 g białka
10 g tłuszczy
81 g węglowodanów

kolacja 20:30
kcal/ b/ t/w
Twaróg 88 18 4 0
Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10
RAZEM:
kcal: 135
b: 19g
t: 4g
w: 10g

przed snem: Mag B6 Olimp
Po zliczeniu i dodaniu mniej wiecej obiadu w
szkole o godz. 11:30 wychodzi takie,cos:
RAZEM:
Kcal: 2700.
B : 130g .
T: 75g.
W: 315g.


Jak oceniacie dietke, co dac/ zamienic/
wywalic ??
oraz mam pytanie w sprawie cwiczen na
silownii, nigdy wczesniej nie cwiczylem i w
ogole nie mialem stycznosci z "ciezarami",
jakie na poczatek cwiczenia powinienem
wykonywac? ponadto dodam, ze robie pompki od 2-3 tygodni i zauwazylem ze w prawym "cycku" na dole nie mam wypelnionego miesnia tzn. jak bym wcale w tym miejscu nie mial mięcha. Co mam.zrobic?

pozdrawiam:)

na poczatke ćwiczenia to ogołnorozwojówka bedzie najlepsza a co do diety to:
Śniadanie 7:15
kcal/ b/ t/w
Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1
Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7
Płatki owsiane100 g 366 11 7 62
Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 - do wywalenia - jak ma lo wegli to daj wiecej płatków owsianych
Masło extra15g 74 0 8 0 - do wywalenia
Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0
RAZEM:
kcal: 812
b: 30g
t: 32g
w: 80g.
Koło 9:00

Kanapka w szkole (wędlina, warzywo,
masło, chleb). jak chleb to pełnoziarnisty, razowwy, zamiast wedliny dałbym miecho jakies, i warzywa, masło jak juz potrzebujesz to zwierzece 83% i tylko delikatnie smarowac

Obiad w szkole 11:30
codziennie na obiad jest cos innego, ale
przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. - na taki obiedzie masy nie zrobisz, proponowałbym brac obiad z domu w pojemnikach (węgle + białko + tłuszcze zdrowe + warzywa)
Kcal okolo 350.

Obiad w domu (przed treningowy) koło
15:00
kcal/ b/ t/w
Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
Bakalland rodzynki 30g - 154 4 11 10 - do wywalenia
Pomidor 1sredni- 8 0 0 1
Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 bez warzyw
LUB ZAMIAST KURCZAKA: PIEROGI RUSKIE, - napewno sie nie nadają jako przed treningowy
BADZ TEZ SCHABOWE/ MIELONE. - nic smażonego i bez panierki
RAZEM:
654 kcal
38 g białka
16 g tłuszczy
91 g węglowodanów
trening 15:30

Od razu po treningu
50g Olimp Carbonox - jakies WPC mozesz dodac
kcal: 190 ,5
w: 47,5g .

Posilek potreningowy 17:00
kcal/ b/ t/w
Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
Pomidor 1sredni- 8 0 0 1
Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1
RAZEM:
500 kcal
34 g białka
10 g tłuszczy
81 g węglowodanów

kolacja 20:30
kcal/ b/ t/w
Twaróg 88 18 4 0 półtłusty
Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 - to wywalenia
+ oliwa i warzywa
RAZEM:
kcal: 135
b: 19g
t: 4g
w: 10g

przed snem: Mag B6 Olimp
Po zliczeniu i dodaniu mniej wiecej obiadu w
szkole o godz. 11:30 wychodzi takie,cos:
RAZEM:
Kcal: 2700.
B : 130g .
T: 75g.
W: 315g.

a jakie danie moglbym brac w posilku przed treningowym??

mięcho jakies i węgle (ryż, kasza, makaron pełoziarnisty)

mięcho, wlasnie tylko jakie??

kurak (filet, udka) indyk, schab itp. które ci bedzie pasowało, i nie smaż tylko gotuj lub piecz

a czemu nie smazyc np. kuraka?
i czemu mam wywalic warzywa z przed treningowego?
a czy posilkek potreningowy jest git?:)

co do warzyw jak nie czujesz zadnego dyskonfortu to mozesz jesć bo sa rózne szkoły, po treningu jak dasz carbo i WPC to mozesz dac warzywa w posiłku potreningowym jęsli nie dasz arbo i WPC to odpuść warzywa (chodzi tu o szybkie i sprawne strawienie posiłku)
smażenie - https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html punkt 4

a lepiej jest wypic po treningu gainera, czy oddzielnie bialko+carbo?
nie mam narazie zadnej odzywki, jestem narazie przed ich zakupem.

ja bym polecił carbo i białko , zamiast carbo mozesz dac banana

ok a jak reszta posilkow po zmianach Twoich?
co zamiast twarogu moglbym dac na kolacje?