Moja pierwsza dieta.

Witam!
Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Wcześniej byłem praktycznie pozbawiony jakichkolwiek mięśni z powodu kilkukrotnych urazów rąk. W przeszłości byłem również otyły jednak udało mi się zredukować wagę. Teraz chciałbym pozbyć się pozostałego tłuszczu. Dietę układam pierwszy raz na podstawie tego co znalazłem na tym forum. Proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki.
http://img594.imageshack.us/img594/1707/dieta20853.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 189

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 93

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia(3x1,5h) 2x w tygodniu piłka nożna (2x ~2h)

Odżywianie: Spożywam sporo nabiału (sery, mleko) nie przepadam za tłustym mięsem.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić 1-2h dziennie na dodatkowe formy aktywności.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest to możliwe i w razie konieczności mogę wprowadzić suplementy.

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - AdamPM w dniu 2011-07-25 14:17:45

Zmieniony przez - AdamPM w dniu 2011-07-25 14:18:09

czwartek, źródłó białka do sniadania
piatek na oliwei zrób jajecznice
środa, źródło białka daj do śniadania
3. zdrowe tłuszcze
6. warzywa

wiecej węgli dawaj okołotreningow zamiast w innych posiłkach

1 posiłek:
dodaj jakies źródło białka, mleko nie jest polecane na redukcji ale jak je musisz miec to zmniejsz ilośc troche
3 posiłku nie można nazwac posiłkiem - daj miecho i zdrowe tłuszcze i warzywa
4 i 5 za dużo węgli
przed snem dodaj jeszcze posiłek z twarogó półtłustego z oliwą i warzywami

w całej diecei za dużo węgli i za mało tłuszczy
białka daj 2g/KMC bo nie wiem ile tam masz, tłuszczy 1g/KMC reszte wegle

Nie mam pomysłu na 3 posiłek. Wcześniej planowałem właśnie koktajl owocowy ponieważ posiadam blender. Masz może jakieś propozycje na posiłek, który można zjeść w szkole? Oto dieta z korektami. 3 posiłku nie ma, bo nie mam pomysłu na jego ułożenie. http://img824.imageshack.us/img824/8729/dieta2w.jpg 

wiecej owsianych bym dał, około treningowo jeszcze mniej wegli bym dał, wiecej oliwy, tłuszczy powinno byc minimum 90g, do szkoły np kanapki z chlebem razowym i miechem jakimś i warzywami+orzechy lub w pojemniczek jamies miecho z warzywami i oliwą/orzechami

"Masz może jakieś propozycje na posiłek, który można zjeść w szkole?"

Ja pakuje do pojemnika ryż kurczaka warzywa i trochę oliwy, kiedyś się dziwili, dzisiaj już normalka że sobie szamię, parę osób też zaczęło

Czy dwie kanapki z chleba razowego, masła, szynki z indyka oraz pomidora + koktajl owocowy dobrze spełnią rolę 3 posiłku? Czy może jednak koktajl owocowy zamienić na jakiś z warzyw lub zrezygnować całkowicie?

owoce bym dawał rano i okołotreningowo, masło to tylko w małych ilościach zwierzece 83% ,lepiej jakies warzywka

Wprowadziłem zmiany. Do tego codziennie trochę orzechów na wypadek uczucia głodu i by uzupełnić tłuszcze. Teraz będzie dobrze? Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch i uda, które są możliwe do wykonania w warunkach domowych?
http://img204.imageshack.us/img204/2756/dieta3.jpg 

1. dodaj jajka
3. masło wywal

orzechy określ z góry ile bedziesz jadł bo przy redukcji to istotne ile kcal dasz a tłuszcze mają sporo kcal. na brzuch ABS 2 a uda przysiady z obciązeniem

"Czy dwie kanapki z chleba razowego, masła, szynki z indyka oraz pomidora + koktajl owocowy dobrze spełnią rolę 3 posiłku? Czy może jednak koktajl owocowy zamienić na jakiś z warzyw lub zrezygnować całkowicie?"

A jaki problem stanowi zrobienie normalnego posiłku, zapakowanie do pojemnika i zjedzenie w szkole? Wstydzisz się?


Na brzuch polecam podciąganie kolan i spięcia leżąc, uda przysiady z obciążeniem. Jeśli nie masz opcji na siłkę to przysiady na jednej nodze, żuraw i syzywki

Czyli zamiast masła jajko i będzie ok? W sumie 3 posiłek mógłby być inny, ale w sumie chciałem mieć też coś do czego przywykłem czyli normalne kanapki. 2 posiłek też będzie w szkole, więc ze wstydem problemu nie ma. Za porady odnośnie ćwiczeń dziękuję. Ułożę sobie coś na 3 wolne dni w tygodniu, w których nie mam siłki.